Nüüd nautida täitmine võileiva. Vahetage rasva majonees paks jogurtikastmes ürtide või küüslauguga ja selle asemel, ketšup poest välja, valmistada omatehtud värske tomat. Fatty juustud ka parem asendada vähem kalorsusega: mozzarella, feta juust, "vene". Samuti asemel kakaovõi, mis sisaldab suures koguses kalorite tihe toitainete vaesed ning seega seisukohalt mikroelemente eelistama mandel, maapähkel, apple. Need õlid on tervislikumad ja lihtsamaks. "Süda" sandwich, kana või kala filee, küpseta paar ja köögivili - grillitud.
Et lisada sandwich vitamiine, aktiivselt kaasata puu- ja köögivilju. Tomat, kurk, paprika, lehtsalat, oliivid - kõik see teeb oma suupiste nauditav ja rahuldust. Lisaks taitmismeetodi sandwich võib olla väga erinev. Näiteks proovige lisada õhu omlett, tahini pasta või isegi banaani viljaliha. Võite mitmekesistada ja moodustavad sandwich, andes atraktiivne ja veelgi isuäratav välimus: wrap nagu rulli, lõika terava nurga all, kaunista rohelus. Jaapan, näiteks valmistati vormis võileivad loomade ja taimede.
Proovi lisada võimalikult vähe sandwich marineeritud tooted, kuna need sisaldavad suures koguses naatriumi, mis on võimelised säilitama veega organismis. See ülekoormuskindlad veresooni ja viib turse. See on parim valida hapukapsas või oliivid. Eksperiment lisada traditsiooniline sandwich, puu- ja köögiviljade roogade erinevatest riikidest: Armeenia Lavašš, Mehhiko taimsed burrito, puuviljad tordid, prantsuse, jne