Pasta Diet
Ümbritseb kolm "border sammast": valke, süsivesikuid ja taimseid rasvu. Selle kontseptsiooni aluseks on lihtne põhimõte: kui paned keha soodsas tsoonis on algseadistuse kaal. Ja selleks toidus peaks olema tasakaalus kolm komponenti: valke, süsivesikuid ja taimseid rasvu. Eelistada tuleks toidu rikas valkude ja on peaaegu täielikult välja toidust toiduaineid, mis sisaldavad suhkrut. Esitatud kava tagab varustamise mitte vähem kui 2 kg kaalukaotus vaid viis päeva. Kokku dieet mõeldud 10 päeva.
Esimese päeva
Hommikusöök
4 praetud munavalged segada 1 tl riivitud juust. Pan määrida taimeõliga. 2. tassi rosinaid. 3. tass kohvi või teed ilma suhkruta ja piima. 4. 2 viilu musta leiba või kliid leiba. Soovi korral saab hommikusööki asendatakse breakfast kolmandal või neljandal päeval.
Lõunasöök aeg
Salat 200 g krabiliha või krevette 1 tl majoneesi. Piserdage sidrun, panna salat lehed, wrap kõike tükk õhuke pita.
Pärastlõuna suupiste
'50 Madala rasvasisaldusega hapukoort või jogurtit.
Lõuna
Kana valmistada 150 g hakkliha 1 tl väherasvast hapukoort, 1 spl hakitud sibul, maitsetaimed ja pipraga. Lisa hakitud natuke tomatipüree ja keedetud oad. Fry taimeõlis. Öösel: 1. 50 g lahja singi või kalkuniliha. 2. 100 g maasikaid või vaarikaid. 3. peotäis pähkleid või pistaatsiapähkleid
Teise päeva
Hommikusöök
1. 50 g peekonit. 2. klaas mineraalvett ilma gaasita, maitsestatud 1/2 tassi kaerahelbed ja 1 spl. lusikatäis mandliõli. 3. Tee, kohv ilma suhkruta.
Lõunasöök aeg
1. 170 g kanafileed praetud taimeõlis. 2. Tomati ja mõned lehed salati. 3. viilu juustu. 4. Pool õuna 5. peotäis pähkleid.
Pärastlõuna suupiste
Roheline hernes, brokkoli või rohelised oad taimeõli ja 150 g soja juust "tofu".
Lõuna
1. 150 g kana või kalkun ahjus küpsetatud sidruni viilud ja sibul. Vala ketšup. 2. Spinat sidrunimahla ja oliiviõli. 3. 100 g maasikaid. Öösel: 1. 50 g rasvavaba jogurt. 2. Peach. 3. Vabatahtlik: 3 oliivid.
Kolmanda päeva
Hommikusöök
1. Salat iga puu koos väikese koguse rasvavaba hapukoort, 3 tassi rosinaid ja pähkleid. 2. tee või kohv ilma suhkruta.
Lõunasöök aeg
Esimene päev menüüs.
Pärastlõuna suupiste
50 g rasvavaba jogurt tassi ananassi viilud.
Lõuna
Küpsetatud valge kalafilee, pre puista sidruni ja puista parmesani juustuga. Lisandid - kõik keedetud rohelised köögiviljad. Öösel: 1. 50 g keedetud sink või kalkuniliha. 2. pool tassi rosinaid. 3. Peotäis pähkleid või kuivatatud aprikoose.
Day Four
Hommikusöök
1. 50 g röstitud peekoni. 2. Madala rasvasisaldusega jogurt 1/4 tassi marju ja 1 spl hakitud mandleid. 3. tee või kohv ilma suhkruta. Lõuna: 1. 150 g kanafileed ahjus küpsetatud. 2. salat seened, oliivid ja seller sidruni kastmega ja taimeõli. 3. Orange.
Pärastlõuna suupiste
1. 50 g iga juustu. 2. Pool õuna.
Lõuna
1. 150 grammi sealiha leviku sinepi, üles ta viilud õunad, puista segu valge veini ja mineraalvee ja keedetakse ahjus 20 minutit 250 kraadi juures. 2. Lisandid igast rohelised köögiviljad keedetud või toores.
Öösel
1. 200 g punast kuiva veini. 2. 50 g rasvavaba hapukoort või jogurtit.
Day Five
Hommikusöök
1. Prantsuse röstsai marjadega: Sega 4 munavalget, pane need 2 viilu leiba (või kliid) ja praadige võis. Pane maasikad peal ja puista riivitud mandlitest. 2. tee või kohv ilma suhkruta.
Lõunasöök aeg
1. 150 g keedetud kanafilee rohelise seller, tomatid, salat ja mõned pool õuna. 2. viil leiba või leiba kliid. 3. 1/2 tassi rosinaid.
Pärastlõuna suupiste
1. püree 1. avokaado sidruniga. 2. 50 g sinki või peekonit. 3. 1/2 tassi rosinaid
Lõuna
1. 180 g hakkliha segada 1 valgu, 1 tl ketšupit, paar hakitud sibul ja riivsai. Roll palli ja praadida taimeõlis. 2. Keedetud suvikõrvits või brokoli. 3. Pool õuna.
Öösel
1. 50 g sinki. 2. tassi marju, 3 pähklid.
Kuuendal päeval
Hommikusöök
1. 150 grammi sinki. 2. 1 tomat. 3. Meloni- või arbuus 4. tee või kohv ilma suhkruta.
Lõunasöök aeg
1. Sandwich leiba kalkuniliha või krabi lehtsalat ja 50 g juustu. 2. 1/2 oranži.
Pärastlõuna suupiste
1. 100 g rasvavaba jogurt. 2 1/2 tassi värsket või konserveeritud ananassi. 3. peotäis mandleid.
Lõuna
1. Kalkunirind nahata praetud taimeõlis. 2. Keedetud rohelised köögiviljad. 3. tassi marju.
Öösel
1. 50 g sinki. 2. tassi marju. 3. 3 oliivid.
Seitsmenda päeva
Hommikusöök
1. 4 praetud muna valk ja 50 grammi peekonit. 2. Slice pruuni leiba (või kliid). 3. 1/2 greipi. 4. tee või kohv ilma suhkruta.
Lõunasöök aeg
1. Kinnitage pita 150 g keedetud kana, viil paprika, sibul ja avokaado. 2. Kaks ploomi või kuivatatud mustad ploomid.
Pärastlõuna suupiste
1. 1 kõvaks keedetud muna. 2. Pool õuna. 3. peotäis mandleid.
Lõuna
Fry taimeõlis 200 g lõhe, riivitud küüslauk, ürdid estragoni ja paprika.
Öösel
Viil sinki või kana.
Kui te järgima kõiki nõudeid toitumine on üsna teeninud edendamine. Seetõttu on viimase kolme päeva jooksul - kaheksas, üheksas ja kümnes - saate valida päevamenüü, mis sulle meeldib kõige rohkem. Teie toitumine võib ehitada vahelduvad 15 päeva dieet 15 päeva meelevaldne, kuid mõistlik, mõõdukas tarbimine toiduga. Ja siis figuuri ja tervise on "vööndis" enamsoodustusrežiimi.
Edu teile ja õnne!