Toitumine lihtne rääkida - taastada normaalse ainevahetuse ... Ja kuidas seda teha? Esiteks puhastab toksiinide maksa, neerude ja soolte. Selleks minge eritoitu: 8 nädalat ainult piimatoodete, värske ja keedetud köögiviljad ja juua kuuma vett! Piim valgud ja rasvad töö korraldamine mao, kiudaineid leidub köögiviljad, jõuliselt puhastab meie keha ja kuum vesi õrnalt lahustada ja kaasas kandma soolajäägid. Uuendatud pärast dieeti keha on noor ja ilus nagu minu nooruses!
Pea meeles: jooksul dieediga keelatud igasugune jahu, liha-ja kalatooted, konservid, kõik teraviljad (va tatar), taimeõli, kartul ja magus kõigis vormides.
Lubatud piiranguteta:
piima (3, 5%), värske köögivili, rohelised, keedetud peet, porgand, kodujuust (9-18%).
Hea uudis - liikuda mikroskoopilisi osi toidu ja on pidev tunne nälga, me ei pea! Pealegi - dieet "Kaheksa ja pool nädalat," on toidud, mida peaks kindlasti sööma päeva jooksul. Seega - me kinnitan teile, et aasta lõpuks kaheksanda elunädala sa absoluutselt rashochetsya süüa, ja siis veenda ennast sööma "lusikas - Dad, lusikas - mu ema."
1 liiter jogurtit (jogurt või hapu).
2. Üks toores muna (või 4 vutt).
3. Kaks liitrit kuuma keedetud vett.
4. Kolm õunad.
Päeva jooksul kindlasti korraldada 4 jahu (isegi kui sa ei ole absoluutselt ei taha) 10, 14, 18 ja 22 tundi - see on vajalik normaalseks toimimiseks kõhuga.
Hoiatus: kolm esimest nädalat on raske loobuda toidud, kuid kuu aega hiljem ja sa ei taha vaadata magus koogid ja rasva suitsuvorst - peamised vaenlased meie talje ...
Nüüd, kui aluspõhimõtted toitumine fikseeriti oma mälu, sõita otse toidu menüü. Ja pange tähele, et toitumine on veidi muutunud iga kolme nädala tagant!
MENU 1, 2, 3. nädal
Esmaspäev, kolmapäev, reede
Hommikusöök: 2 tassi keeva veega, 4 toores vutimuna, tass jogurtit, juustu "Chechil" suur õun, kurk ja tomat. Toidukordade vahel - 2 tassi keeva veega, värske kapsas.
Lõunasöök: salat peet kurgi, suur õun, juust "Home" ürtidega (koriander, till, estragon, Reagan), klaas jogurtit või füüsiline bioyoghurt. Toidukordade vahel - 2 tassi keeva veega, värske kapsas.
Snack: klaasi keeva veega, juust, salat värske riivitud porgand õun ja hapukoor, kaks tassi jogurtit. Toidukordade vahel - 2 tassi keeva veega, värske kapsas.
Õhtusöök: klaasi keeva veega, supp seente, lillkapsas, porgand, suvikõrvits ja tomatid seene puljong; hapukoor, suur õun, juust "pats", klaas jogurtit.
Teisipäeval ja neljapäeval
Hommikusöök: 2 tassi keeva veega, 4 toores vutimuna, tass jogurtit, juustu "Chechil", kurk, tomat, õun. Toidukordade vahel - 2 tassi keeva veega, värske porgand.
Lõunasöök: 2 tassi keeva veega, värske salat, kodujuust segada hakitud maitseroheline (spinat, petersell, till) ja küüslauk, aurutatud suvikõrvits tomati ja ürtidega, puista riivitud juust. Toidukordade vahel - 2 tassi keeva veega, värske porgand.
Snack: 2 tassi keeva veega, porgandid ja lillkapsas, keedetud piima, koort, suur õun. Toidukordade vahel - 2 tassi keeva veega, värske porgand.
Õhtusöök: klaasi keeva veega, suur õun, juust, "Kodu", hautatud kapsas hapukoorega, tass jogurtit.
Laupäev
Hommikusöök: 2 tassi keeva veega, 4 toores vutimuna, tass jogurtit, juustu "Chechil", kurk, tomat, õun. Toidukordade vahel - 2 tassi keeva veega, värske kurk hapukoore.
Lõunasöök: tassi keeva veega, peedi supp, juust, "Kodu", uhmerdatud maitserohelisega (peet rohelised, spinat ja till) ja hapukoor, suur õun. Toidukordade vahel - 2 tassi keeva veega, värske kurk hapukoore.
Snack: 2 tassi keeva veega, keedetakse hapukoore ja suvikõrvits squash, täidisega rohelised ja juust, salat värskete tomatite ja kurkide. Toidukordade vahel - 2 tassi keeva veega, värske porgand.
Õhtusöök: klaasi keeva veega, juustu, aurutatud või küpsetatud õunad hapukoore või koort.
Pühapäev
Hommikusöök: 2 tassi keeva veega, 4 toores vutimuna, kurgisalat hapukoore ja sibulaga, juust "Chechil" Big Apple. Toidukordade vahel - 2 tassi keeva veega, värske kapsas jogurt.
Lõunasöök: tassi keeva veega, hash, hautatud piim porgand lillkapsas, suur õun, juust "Home". Toidukordade vahel - 2 tassi keeva veega, värske kapsas jogurt.
Snack: 2 tassi keeva veega, kapsas, hautatud suvikõrvits, porgandid ja tomatid, maitsestatud küüslaugu ja juustuga; salat kurgid, paprika ja tomatid. Toidukordade vahel - 2 tassi keeva veega, värske kapsas jogurt.
Õhtusöök: klaasi keeva vee, kohupiima hapukoore, piima tee (ilma suhkruta).
MENU 4, 5, 6-nädalase
Esmaspäev, kolmapäev, reede
Hommikusöök: 2 tassi keeva veega, juust "Chechil" salat kurgid, tomatid, paprika, sibul ja kanamunad, kõvaks keedetud, maitsestatud oliiviõli; tass jogurtit, värsked puuviljad või marjad (200 g). Toidukordade vahel - 2 tassi keeva veega, värske kapsas.
Lõunasöök ja pärastlõunane tee: sama nagu esimese nädala jooksul. Aastatel lunch, pärastlõunane tee ja õhtusöök - 2 tassi keeva veega, värske kapsas hapukoorega, pähklid ja seemned.
Õhtusöök: klaasi keeva veega, supp seente, lillkapsas, porgand, suvikõrvits ja tomatid seene puljong; hapukoor, juust, "pats", klaas jogurtit, seemned ja pähklid.
Enne magamaminekut juua spl rafineerimata extra virgin oliiviõli (soovitavalt Extra Virgin).
Teisipäeval ja neljapäeval
Hommikusöök: 2 tassi keeva veega, tass jogurtit, juustu "Chechil", munapuder ühest muna tomati ja paprika, kurgisalat hapukoorega. Toidukordade vahel - 2 tassi keeva veega, värsked puuviljad või marjad koor.
Lõunasöök: 2 tassi keeva veega, roheline seenesupp spinat, kapsas, rohelised, riides hapukoorega; kodujuustu segada hakitud maitseroheline (spinat, petersell, till) ja küüslauk, aurutatud suvikõrvits tomati ja ürtidega, puista riivitud juust. Toidukordade vahel - 2 tassi keeva veega, värske porgand.
Snack: 2 tassi keeva veega, salat keedetud punased oad sibula, tomatid, kurgid, oliiviõli, ürtide ja küüslauguga; hapukoor, oranž. Toidukordade vahel -2 tassi keeva veega, värske porgand.
Õhtusöök: klaasi keeva veega, juust "Home" hautatud piima porgand hapukoorega, tass jogurtit. Enne magamaminekut juua spl rafineerimata oliiviõli.
Laupäev
Hommikusöök: 2 tassi keeva veega, tass jogurtit, juustu "Chechil" salat kurgid, tomatid, sibulad ja rohelised, keedetud lillkapsas, munad, üks muna, seened, aurutatud Rafineeritud taimse õli sibul, tomat, paprika ja ürtidega . Toidukordade vahel - 2 tassi keeva veega, värske kurk hapukoore.
Lõunasöök: tassi keeva veega, peedi supp, juust, "Kodu", uhmerdatud maitserohelisega (peet rohelised, spinat ja till) ja hapukoor; suur pirn. Toidukordade vahel - 2 tassi keeva veega, värske kurk hapukoore, seemned ja pähklid (50 g).
Snack: 2 tassi keeva veega, rohelised oad küüslaugu ja sibula, hautatud kohta rafineeritud taimeõli, maitsestatud juust; salat värskete tomatite ja kurkide. Toidukordade vahel - 2 tassi keeva veega, värske porgand.
Õhtusöök: klaasi keeva veega, juustu, aurutatud või küpsetatud õunad hapukoore või koort.
Enne magamaminekut juua spl rafineerimata oliiviõli.
Pühapäev
Hommikusöök: 2 tassi keeva veega, 4 vutimuna, salat värsketest kurgid hapukoore ja sibulaga, juust "Chechil" Big Apple. Toidukordade vahel - 2 tassi keeva veega, värske kapsas jogurt.
Lõunasöök: tassi keeva veega, hash, hautatud kõrvitsa, tatar putru oliiviõli, juustu, "Kodu". Toidukordade vahel - 2 tassi keeva veega, värske kapsas jogurt.
Snack: 2 tassi keeva veega, tass jogurtit, suvikõrvits või baklažaan, maksas, tomatid ja paprika, maitsestatud küüslaugu ja juustuga; Salat värsketest kurgid ja tomatid, puu. Toidukordade vahel - 2 tassi keeva veega, jogurt marjadega.
Õhtusöök: klaasi keeva veega, kodujuust koor ja viljad, piima tee (ilma suhkruta).
Enne magamaminekut juua spl rafineerimata oliiviõli.
MENU 7, 8, 9 th nädalal
Jää sama menüü kui 5, 6, 7 th nädalal, kuid järk-järgult siseneda toitumine keedetud kala, linnuliha ja liha. On 61. päev, järk-järgult tagasi tabeli teravilja, kartulit ja jahu tooted - kuid proovige kuulata soove kõhuga, ei söö, mida sa ei taha.