1. reegel elavad bakterid nahka
Tuleb lisada oma päevase toidukoguse toidud bifidoflora. See "puhastab" sooled, parandab tema töö, mis on väga oluline nahka. Pärast tema tingimata kajastuma riik meie seedesüsteemi. Probleemid selles valdkonnas toob paratamatult kaasa välimuse laigud, vistrikud ja punetus.
Seda saab vältida, kui iga päev juua sisaldavad elusaid bifidobakterid. See võib olla bifidokefir, bifidok, bifidolayf ega teiste jookidega rikastatud bifidoflora. Siin igaüks otsustab ise - see kõik sõltub maitse-eelistusi ja rahalised võimalused. Peaasi - ärge unustage rikastatud piimajoogid, on nad kohustatud ja kasulik kõigile.
Enne ostu on hädavajalik pöörata tähelepanu tootmise kuupäev ja kõlblikkusaeg. Parem valida uuemad toodet, kuna live bakterid surevad piisavalt kiiresti.
Reegel 2. Olulise valgud
Rikasta oma dieeti piisavalt valku, siis kaks kärbest korraga. Esimese saate kaalus säilitades lihasmassi. Ja teiseks, toetada nahka.
Üks parimaid tarnijaid valk on kala. Lisaks sellele sisaldab polüküllastamata rasvhappeid, mis on samuti väga hea mõju nahale. Need ained sisalduvad taimeõli. Eelistada tuleks neid sorte, mis on olnud
saadakse külmpressimise. Kohafilee see õli on väga kasulikud naha. Lisaks on üsna dieedi sööki, mis võib olla soovitatav õhtusöök.
Kaunistage võib olla joon. Muide, toitumine peab tingimata sisaldama kogu teravilja. Kuid me ei tohi unustada leib, parim süüa rukkijahu. Aga kõik on kuklid ja saiakesed on vaesed vitamiine ja mikroelemente, kuid väga rikas kaloreid.
Kui rangelt järgima dieeti, vahetage teravilja pool tassi keedetud köögiviljad. Umbes viimane, muide, ma pean ütlema eraldi.
Reegel 3. Köögi- ja puuviljad iga päev
Cook köögiviljad vajavad erieeskirju, mis aitavad säästa maksimaalne kogus vitamiine ja mikroelemente. Esiteks, me ei tohi unustada, et sa pead kokk köögiviljad emailiga pot tihedalt sulguva kaanega, mis takistab õhu juurdepääs. Õhk sisaldab hapnikku, millel on kõrge oksüdeeriv võime. Ta lihtsalt hävitab teatud ainete, näiteks vitamiini C. kaitsmiseks "askorbinku" oksüdeerumise, on vaja blokeerida juurdepääsu õhu.
Sellepärast tuleb köögivilju küpsetatud suletud pot. Ei ole vaja iga viie minuti tagant, et kontrollida valmisolekut köögiviljad, poking neile noaga. See on esiteks teha armuke taas tõsta kaas. Ja teiseks "haavad", mis jätab terava servaga saab "läbi pesta" vitamiine. Parem on püüda meeles pidada ajal valmis iga köögiviljadega.
On veel üks asi, mis puudutab kõiki sama kate. See peaks olema läbipaistmatu, sest iga köögivilja peaks keedetakse pimedas. Asjaolu, et valgus soodustab lagunemist vitamiine.
Aga ükskõik kui kõvasti sa proovida, värske puu- ja köögivili vitamiine rohkem kui keedetud. Seetõttu on vaja süüa iga päev 600-700 grammi raw puuvilju ja marju - need katavad kogu keha vajab vitamiine ja mineraalaineid.
Valides erinevaid jälle on individuaalne ja sõltub maitse-eelistusi. Kuid on ka mõned viljad, mis väärivad erilist tähelepanu. See kehtib eriti tarnijad vitamiini C, mis on vajalik, ja naha ja küünte ja juuste.
Suurepärane allikas see materjal on kiivi. Üks väike puu hõlmab peaaegu igapäevane vajadus "askorbinku." Aga esiteks ei igaüks armastab kiivi. Teiseks, mõned, näiteks diabeetikutele, see on lihtsalt võimatu. Kolmandas see puu allergia.
Sel juhul peate pöörama tähelepanu tsitruselised. Samuti sisaldavad suures koguses askorbiinhapet, kuigi palju väiksem kui kiivi. Selleks, et saada vajalik kogus vitamiini hinnaline, inimene peab sööma iga päev 2-3 apelsinid. Nende adekvaatse asendusravi on suur punane greip, või üks sidrun.
Aga näed, on raske süüa päevas nii suur summa tsitruselised. See ei ole ainult raske löök rahakott, aga ka suur koormus kõhuga. Tõepoolest, sidrunid ja apelsinid sisaldavad suures koguses hapet, mis on kahjulik, kui tõhustatud maosekretsioon. Seega tsitrusviljade kombineerida teiste allikate C-vitamiini
Võite toetuda pohlad ja jõhvikad - need sisaldavad palju "askorbinki." Ja see on säilinud mitte ainult värskeid marju, aga ka marineeritud. Palju C-vitamiini leidub paprika, petersell, kapsas. Ja muidugi, ärge unustage õunad. Samuti põhjustavad märkimisväärset kogust "askorbinki." Enamik sellest happelises puu - näiteks Antonovka. Igatahes, talvel sordid C-vitamiini kui varem. Nii varakevadel õunad peavad sisaldama toidus igaüks meist.
Reegel 4. väävli ja räni juuksed ja küüned
Eraldi arutelu väärivad tooteid, mis sisaldavad väävlit ning räni, mis on vajalikud normaalseks kasvuks juuksed ja küüned. Palju neid mikrotoitaineid tomatimahla. Tuleb lisada päevase toidukoguse.
On oluline, et jälgida portsjonitena. See tähendab, et ei ole vaja juua üks suutäis paar klaasi mahla korraga. Parem on pikendada rõõm kogu päevaks - pool tassi juua hommiku-, lõuna- ja pool tassi klaasi asemel õhtusöök. Nõustuvad, et on kasulik mitte ainult küüned, vaid ka joonisel.
By "räni-väävel" tooted on ja mereannid. Me räägime krevetid, rannakarbid, krabid ja kalmaarid. Nende liha on suurepärane valguallikas ja mikrotoitaineid iga mõeldav. See on kasulik nii, et meil kõigil võimalik soovitada päevadoosi nende hõrgutisi. Aga seal on suur "aga" - kulud. Hind mereannid sageli ületab kõik mõeldav tõenäosus, mistõttu need tooted ei ole kõigile jõukohane. Aga ärge heitke meelt - sest seal on merevetikatest. Vastavalt mikroelementide, on piisava asendaja austrid, kalmaarid ja krabid. Aga valk ei ole siin. Aga nad võivad olla täita tavaline liha. Kui kokk garneering merevetikad, keha muutub peaaegu kõik sama, mis on leitud mereande.
Reegel 5. Mitte kõik liha on võrdselt kasulik
Mõni sõna tuleb öelda liha ja meetod selle valmistamist. Siin on mõned nüansid. Esiteks, teil on vaja vältida loomsete rasvade ja rikas puljong. Eelistada tuleks pöörata "lahja" veiseliha, küülik, kalkun või kana.
Kui see on lind, see on parim ole tume ja valge liha - väga kergesti seeditav valke. Ja oluline viis toote käitlemisel - soovitav on lihvima, sest täidis lagundatakse kergemini tükis.
Liharoa soovitatav juua mahla - oranž või ananassi. See sisaldab piisavas koguses vitamiini C, mis soodustab imendumine palju mikroelemente sisalduva liha. Eelkõige askorbiinhape on oluline hea seedimist rauast.
Suurendada oma seedimist saab ja abiga granaatõuna mahla. Tema vaja osta klaaspudelis. Jook võib venitada päevadel 5-6, eeldusel, et see on hoida külmkapis. Mahl tuleb lahjendatakse külma keedetud veega vahekorras 1: 2, ja juua kõrre kaudu happe ei kahjusta hambaemaili. See on suurepärane võimalus taastada puudujääk askorbiinhape ja mikroelemente. Jook on värskendav jume, suurendab elujõudu ja suur mõju juuksed ja küüned.
Need, kes ei meeldi mahl, punane vein, mida võib soovitada, kuid mitte rohkem kui 100-120 ml. Aga liha jooki või kohvi ei ole vajalik. Need joogid sisaldavad aineid, mis piiravad tugevasti raua imendumist ja mõned vitamiinid.
Eelnevast järeldub loogiliselt järeldada. Sest normaalse tervisliku seisundi vaja normaalseks, tasakaalustatud toitumine. Kasuta erinevaid tooteid ja mitte minna äärmustesse näiteks puhtalt taimse või puhtalt liha dieeti. Veelgi kaotame võimaluse näljastreiki. Need mõjutavad ka tervist ja rõõmu ning välimust. Nahk muutub hallikas karv - tuim ja küüned - rabe. Tugevneda, peate iga päev süüa 600-700 grammi värskeid puu- ja köögivilju, kokk liha, kala ja teravili, mahlad juua ja ei unusta meri kapsas. Siis kõik saab korda.
Dieet Statistika
Umbes 55-60% naistest eelistab "erakorraline" dieet, mis on arvutatud väga lühikese aja jooksul. See on sisuliselt mitte midagi näljastreiki, mis võimaldab teil kiiresti viskama need ekstra naela. Aga kahjuks nad lihtsalt kiiresti tagasi. 12-15% õiglase sugu aeg-ajalt kasutama tasakaalustatud toitumine. Mitte rohkem kui 5% naistest on pidevalt kinni põhilised toitumise reeglitele - ei söö rasva, magus ja tärkliserikkad toidud.