Selgub, et selleks, et saada kallihinnaline herilane talje, on vaja järgida mõningaid lihtsaid reegleid. Oluline on mitte ainult kui palju sa sööd ja liigume ja kuidas liikuda ja mida sa sööd. Võtame lähemalt reeglid, mis aitavad teil leida soovitud mõõtmed vöökoht.
1. Suurendada kiudainesisaldus oma toitumist
Et kõht rasva lahkus nii kiiresti kui võimalik, et päev tuleb tarbida umbes 25 grammi kiudaineid päevas. Fiber kipub imavad vett ja luua täiskõhutunde, see on peaaegu mingit kaloreid ja lisaks tooteid, mis sisaldavad kiudaineid, on raske närida ja seega aju saavad signaali küllastumise.
2. sisu süsivesikud oma dieeti peaks olema 45-65% kogu tarbitud toidu kogus.
Asjaolu, et süsivesikud on raske eemaldamine liigse vee organismist. Just sel põhjusel, et inimesed, kes lähevad madala carb dieeti, kaalus päris kiiresti - keha hakkab vabaneda liigse vee.
Selleks, et jälgida süsivesikute dieeti, lahja puu (nad peaaegu kunagi viia kaalutõus), ei saa toidu kõrge süsivesikute (nagu kiirtoit), ning proovida tasakaalu oma dieeti. Süüa väikeste portsjonitena kuni kuus korda päevas.
Muide, kui see võib tunduda esmapilgul palju maitsvat ja tervislikku toitu võib süüa seda dieeti. Nende hulgas - liha, linnuliha, köögiviljad, puuviljad, pähklid ja seemned (kuid ärge üle pingutage neid), piimatooted, teravili, munad, oliiviõli.
3. Start joomist rohkem vett. Hoolimata levinud eksiarvamus, tarbimine suurtes kogustes vedelikku ei põhjusta kaalutõusu, vaid pigem aitab organismil kaalust alla ja see peseb ära kahjulikke aineid.
Pea meeles, et sa pead juua puhast vett ilma lisaaineid, vähemalt kaheksa klaasi päevas. Visake karastusjoogid, vähendada kohvi tarbimist ja alkoholiga - nad põhjustada dehüdratsiooni.
4. Lõpeta söömine öösel. Pea meeles, et kõik, mida sa sööd enne magamaminekut, ei võta ringlusse, keha ja tühistada erinevates kohtades, lisaks on äärmiselt kahjulik seedesüsteemi. Parem on süüa regulaarselt kogu päeva õhtul ei tunne nälga.
5. Püüa vältida stressiolukorras. Asjaolu, et stress põhjustab suurenenud söögiisu ning konfiskeeris jaotus, võite süüa palju liig. Nii rahunege ja tune in positiivne!
6. Move rohkem! Tegelikult ilmselt on ilmne, et saada lame kõht teil on vaja välja töötada. See sobib kõige paremini selleks tantsu aeroobika. Ja veel kord anduma rõõm sõita liftiga üles minu sõna ja käige jala.
7. Püüa süüa tervislikku jooki kurkum, mis aitab kiirendada saavutamise mõju. Selleks, pool tl kurkum vala 300 ml. keeva veega, lase sel tõmmata ja juua iga kord pärast söömist tassi juua.
Edu teile saavutada oma eesmärke!