Hommiku-, vastavalt Vahemere dieet, peaks sööma puu- ja minimaalne arv küpsetised. Need toiduained sisaldavad süsivesikuid, mis on oluline seisukohalt energia salvestamise jõulise töö kogu päeva. Te võite süüa muffin või viilu värsket leiba.
Lõunaks soovitame kasutada neid tooteid, mis sisaldavad valku või taimsed koostisosad. Liha, valge kala, köögiviljad tuleks süüa ainult värskelt valmistatud. Per sööki ei söö rohkem kui 0, 5 kg köögivilju ja lihatoidud. Kui nälg ei jäta sind, vahel hommiku- ja õhtusöök saab süüa 200 grammi madala rasvasisaldusega jogurt.
Õhtusöögiks tuleb valida vähem toite toitu. Soovitav on vältida alkoholi tarbimist, kasutada konserveeritud toidu, kiire toit, piimatooteid tärklist. Te võite süüa salat oliivide ja oliivid, samuti kala, küpsetatud või hautatud madala rasvasisaldusega kastmega.
Iga söögikorra tuleks süüa värskeid ürte, sh basiilikut, peterselli, koriander. Ei keelatud kasutamine juust, juust, jogurt, keefir. Liha Vahemere dieet eelistatakse lambaliha ja vasikaliha. Kõik salatid riietatud oliiviõli. Saiakesed ja pasta tuleks ainult kõva nisu sortide, mis on kergesti seeditav ja ei aita kaasa teket soovimatu naela. Ja kui jook on soovitatav valida roheline tee, magustamata kohvi, mahla.
Eeltoodust järeldub, et Vahemere dieet - terve ja õige toitumine, millel ei ole jäik raamistik ning seda iseloomustab vähene.