Moodsaim toitumine on tulnud meile Belgiast. Selle loojad on kindlaks kolme tüüpi naiste ja töötatakse välja iga üksiku söömisharjumused. Millised on nüansse?
Kommentaarid biokeemik, Ph.D., vanemteadur, Instituut Immunology Moskvas Olga Eduardovna Zaykina.
Arendajad uue dieedi lõhe kõik daamid kolme liiki. Esimesse rühma kuuluvad esindajad ümara kujuga, pehme, õhuke nahk, õrn funktsioone. Need naised näevad välja nagu midagi Roman kujud. Probleem iidse ilu, muide, on sageli tselluliiti.
Esindajad Teine tüüp - habras olendid väikesed rinnad ja kitsad puusad. Nad on oma probleemi ala - see on kõhu-, mis on taastumas esimese koha.
Kolmas tüüp on nime saanud legendaarse naine sõdalased, amatsoonid. See daam tihe, jässakas kuju. Sageli on rasune nahk ja suurenenud pooridega. Nad armastavad liha ja on kalduvus agressiivsusele.
Selline jaotus tüüpideks on oma tähendus. Esimene - naine ginekoidnogo tüüpi, kõrge östrogeeni. Naised teist liiki, vastupidi, sageli puudub nende hormoonide. Amazon - see on väljendunud pressiesindaja android tüüp, kus domineerivad meessuguhormoonid. Minu arvates inimeste toitumine sõltub tema geneetiline eelsoodumus, elurütmi, biorütmide, okupatsioon, ja paljudest muudest teguritest. Aga jaotada tüüpi, sest see aitab naistel korraldada oma toitu.
Iga tüüpi naised arendajad pakuvad kolme päeva dieet menüü, mille eesmärk on aidata neil mugav, et osa extra poolteist kilogrammi. Kui see dieet on hästi talutav, võib vaadelda ja kauem aega vabaneda ülekaalust. Määrake oma stiili ja soovin talle edu.
Dieet esimest tüüpi
Esimene päev.
Breakfast. Sega 100 ml apelsinimahla 2 spl. l. greip ja sama palju sidruniga. Lahjendada 100 ml gaseerimata jook mineraalvesi ja aeglaselt juua läbi kõrre. 20 minuti pärast süüa võileib tükk maisi leib madala rasvasisaldusega kodujuustu, tomati viilud ja basiiliku lehed.
Lõunasöögi ajal. Sega 50 g väherasvast jogurtit, 2 spl. l. peeneks hakitud roheline sibul, lisada 3 spl. l. apelsinimahl ja sama palju sidruniga. Maitsesta soola ja maitsesta paprika. Lõika kurk, paprika, natuke sibulat. Lisa köögiviljad 50 g keedetud või konserveeritud omas mahlas oad. Sega kaste. Mis salat süüa viil maisi leib. Magustoiduks - õuna.
Õhtusöök. Väike suvikõrvits, puhas, lõika viiludeks. Haki 80 g seeni, sibulat, paprikat suur. Hauta köögivilju 3 minutit tl oliiviõli. Lisa 250 ml köögiviljapuljongit ja keeda veel 5 minutit. Samuti valada 50 grammi kooritud krevette ja 80 g konserveeritud oad. Pärast 3 minutit, eemalda roog tulelt ja maitsesta pipra ja basiilikuga. See ka lisada 2 spl. l. segu vürtsid. Et valmistada segu kolm päeva, peate kamp basiilik, kimp peterselli, 30 g parmesani juustu, 3 küüslauguküünt, 3 spl. l. sidrunimahla, 2 spl. l. palsamiäädikat. Kõik segada blenderis, koht õhukindlas anumas ja säilitatakse külmikus.
Teisel päeval.
Breakfast. Citrus kokteili retsepti esimesest päevast. 20 minuti pärast - tükk maisi leib, levitada madala rasvasisaldusega kodujuustu ja puistatakse hakitud paprika.
Lõunasöögi ajal. Slice kaks kurgid ja tomatid, tükelda sibul ja kuubikuteks 30g parmesani juustuga. Hooaeg salat kastmega 50 g väherasvast jogurtit, 2 spl. l. hakitud basiilik, 2 spl. l. sidrunimahla ja 3 apelsini. Sest salat - viilu maisi leib ja väike pirn magustoiduks.
Õhtusöök. Peeneks hakkida 50 g sellerit, porgand, sibul ja külvatakse kurk. Pane potti, lisada teelusikatäis oliiviõli ja küpseta 3 minutit. Lisa 250 ml köögiviljapuljongit, lase keema. Kohe panna kastrulis 80 g viilutatud lõhe ja küpseta veel 4 minutit. Maitsesta soola ja cayenne pipart, lisada 2 spl. l. segu vürtsid.
Kolmandal päeval.
Breakfast. Citrus Cocktail, 20 minutit - sandwich maisi leib madala rasvasisaldusega kodujuustu ja viilud kurki.
Lõunasöögi ajal. Cook ja tükelda üks muna, segada hakitud redis, sibul. Lisa 80 g konserveeritud tuunikala omas mahlas. Täida kastmega 50 g väherasvast jogurtit, 2 spl. l. sidrunimahla, 3 spl. l. oranž ja supilusikatäis hakitud roheline sibul. Ära söö leiba.
Õhtusöök. Lõika 2 paprika, seened ja 50 grammi väike sibul. Nagu eelmistel päevadel, praadida neid tl oliiviõli 3 minutit, seejärel lisada 250 ml köögiviljapuljongit ja küpseta veel 5 minutit. Pärast seda panen köögivilja 50 g veiseliha, tükkideks lõigatud ja supilusikatäis tomatipasta. Küpseta kuni pakkumise liha. Maitsesta ja lisa 2 spl. l. segu vürtsid.
Dieet teist tüüpi
Esimene päev.
Zatrak. 100 grammi teravilja pähklite ja kuivatatud puuviljade segu klaasi soja jogurtit.
Lõunasöögi ajal. Segada üks hakitud tomat, 125 g konserveeritud maisi ja üks hakitud sibul. Täida kaste supilusikatäis sidrunimahla, supilusikatäis oranž, näputäis riivitud juust ja sinep tilka. Sest salat - tükk maisi leib. Magustoiduks - peotäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju.
Õhtusöök. Keeda 40 grammi pruuni riisi. Lõika kvartalis avokaado, tomati ja paprika. Fry paprika supilusikatäis oliiviõli küüslauguküünt, veidi hakitud sibul ja 80 g hakkliha 4 minutit. Lisa kvartalis tala basiiliku ja küpseta veel 3 minutit. Lisa tomat ja avokaado. Sega riisi.
Teisel päeval.
Breakfast. 100 grammi teravilja Värsked puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad ja klaas soja jogurtit või piima.
Lõunasöögi ajal. Lõika väike porgand, 50 g lehtsellerit ja kurk. Sega kvartalis hõõrutud avokaado, supilusikatäis sidrunimahla ja supilusikatäis apelsinimahl. Maitsesta sinepi ja soolaga. Slice of maisi leib, peotäis pähkleid kuivatatud puuvilju.
Õhtusöök. Lõika väike sibul, paprika ja tomat. In lusikas oliiviõli praadida sibul küüslauguküüs. Lisa 80 g konserveeritud punased oad, 2 spl. l. köögiviljapuljongit ja küpseta veel 5 minutit. Pane tomatid ja küpseta veel 3 minutit. Lõika kuubikuteks 50 g tofu, praadida seda eraldi oliiviõli ja lisada pearoog. Maitsesta.
Kolmandal päeval.
Breakfast. Sama teisel päeval.
Lõunasöögi ajal. Salat ühest porgand, üks suvikõrvits ja 50 g lehtsellerit. For kaste, segada supilusikatäis apelsini ja sidrunimahla, soola, pipart ja natuke sinepit. Slice of maisi leib. Peotäis pähkleid kuivatatud puuvilju.
Õhtusöök. Lõika 3 tomatit, eelnevalt puhastades neid nahka. Pannil, kuumuta tl oliiviõli, prae seda tomatid, hakitud sibul ja küüslauguküüs. Lisa 40 grammi läätsed ja 600 ml köögiviljapuljongit. Valmistage kinni kaetult 12 minutit. Soola ja pipart maitse järgi.
Dieet Kolmas tüüp
Esimene päev.
Breakfast. Sandwich kaks viilu musta leiba, määrduda madala rasvasisaldusega kodujuustu ja viilu kalkuni fileed ette.
Lõunasöögi ajal. Segada üks hakitud sibul, üks hakitud keedetud peet, riivitud porgand üks, hakitud salatit. Täitke seguga vürtse (kolm päeva): 3 Art. l. oliiviõli ja köögiviljapuljongit 4 spl. l. sidruni ja apelsini mahla, üks supilusikatäis palsamiäädikat ja sinep, hakitud küüslauguküüs. Sest salat - tükk maisi leib ja kiivi.
Õhtusöök. In tl oliiviõli praadida hakitud sibul, küüslauguküüs ja väike kõrts. Lisa 40 grammi läätsed, 250 ml köögiviljapuljongit ja tl sidrunimahla. Küpseta 8 minutit keskmisel kuumusel, maitsesta soola ja pipraga. Eraldi praadida 100g lõhefilee. Pane taldrikule esimene, läätsed, siis kala. Kaunistage sidruni viilud.
Teisel päeval.
Breakfast. Sandwich maisi leib madala rasvasisaldusega kodujuust, kurk viiludeks ja salat.
Lõunasöögi ajal. Lõika kvartalis avokaado ja 2 paprikat. Sega hakitud sibul ja segu vürtsid. Haki kuubikuteks 50 g mozzarella juustu, lisada salat. Sest salat - viilu maisi leib ja mandariini.
Õhtusöök. Keeda 100 grammi kana köögiviljapuljongit. Pane liha samas puljong keema 40 grammi riisi, lisada hakitud porgandid ja purustatud küüslauguküüs. Maitsesta, puista peterselli.
Kolmandal päeval.
Breakfast. Sandwich maisi leib madala rasvasisaldusega kodujuustu ja suitsulõhe.
Lõunasöögi ajal. Sega hakitud väikese kurgi, porgandi, 40g suitsutatud kalkuni rinnatükk ja mõned lehed salati. Täitke seguga maitseained. Sest salat - viilu maisi leib ja greip.
Õhtusöök. Keeda 60 grammi pasta "al dente" - et nad olid natuke raske. Täida taimsed kaste: praadida sibul, küüslauguküüs, paprika, porgand, 2 tomatit vähe köögiviljapuljongit ja 2 spl. l. hakitud basiilik. Maitsesta. Et teenida spagetid kastmega 50 g mozzarella juustu, kuubikuteks.