Ligikaudne fitness toitumine on vähese rasvasisaldusega, süsivesikuid ja rohkem valku. Mis toitumine tuleb juua umbes 2 liitrit vedelikku päevas. Joo tingimata enne, selle ajal ja pärast treeningut!
Kui suhtes fitness toitumine kaalule suurendada oma kaalu, ärge muretsege, see tähendab, et sa kaotad rasva ja lihaste kirjutad. Tuginedes täielikult mõõtkavas ei ole seda väärt. Oluline on, kuidas sa vaatad, ei, kui palju kaalub. Kui te ei saa süüa rangelt dieeti, proovige loota kalorite tarbimist ja valida menüüst vastavalt tabelile kalorite, püüdes süüa vähem rasvast toitu. Püüa mitte teha liiga suur katkestused toitumine, nad aitavad kaasa keha rasva!
1. päev
Hommikusöök: 2 muna (üks munakollane valk 2), 100g kaerahelbed, 1 tass apelsinimahla, 50 g rasvavaba jogurt.
Teiseks hommikusöök: puuviljasalat, madala rasvasisaldusega jogurt.
Õhtusöök: 100 g keedetud kana, 100g riisi, rohelise salati.
Lõunasöök: ahjukartul, madala rasvasisaldusega jogurt.
Õhtusöök: 200 g kala hautatud, salat, õun.
2. päev
Hommikusöök: 100g teravilja, klaasi väherasvast piima, 2 muna, veidi vilja.
Lõunasöök: 1 tass porgandimahl, 50g juustu.
Lõuna: Kanasalat (150-200g liha), 1 kartul, õun.
Pärastlõuna suupiste: rasvatut jogurtit, puuvilju.
Õhtusöök: 150 g kala, 1 tass keedetud oad, salat (võid lahja salatikaste)
3. päev
Hommikusöök: 200g maasikaid, 100g kaerahelbed, munapuder 2.
Lõunasöök: banaan, 100g kohupiima.
Lõunasöök: 200 g kala, 100 g riisi, salati.
Pärastlõuna suupiste: puu jogurt.
Õhtusöök: 100 g kalkuni, 1 tass maisi salat.
4. päev
Hommikusöök: 1 greip, 100g kaerahelbeid, 1 tass piima.
Lõunasöök: banaan, 100g kohupiima.
Õhtusöök: 150g kana, riisi 50g.
Snack: 1 tass köögiviljamahla, kliid.
Õhtusöök: 120 g veiseliha, tass maisi.
5. päev
Hommikusöök: virsik, 100g kaerahelbed, munapuder, klaasi mahla.
Lõunasöök: 1 tass köögiviljamahla, 100g riisi.
Lõunasöök: pita, 100g kalkuni, apple.
Lõunasöök: salat, kodujuust 100g.
Õhtusöök: 100g kana salat.
6. päev
Hommikusöök: munapuder, 100g tatart, 1 tass piima.
Lõuna: kodujuust, banaan.
Lõunasöök: 200 g kala, 100 g riisi, salati, apelsinimahl.
Lõunasöök: ahjukartul, jogurt.
Õhtusöök: 150 g krevette Salatid.
7. päev
Hommikusöök: õun, muna 2 muna, 100g tatart.
Lõunasöök: 100g kohupiima, virsikud.
Lõunasöök: 100g veiseliha, segatud köögivilju (mais, porgand, hernes).
Pärastlõuna suupiste: jogurt, 100g riisi.
Õhtusöök: 150g kana, salat köögivilju.
8 päeva
Hommikusöök: 1 greip, 100g teravilja, 1 tass kooritud piim, 2 muna.
Lõunasöök: 70g riisi, 1 virsik.
Õhtusöök: 120 g kana, salat, pasta poltarelki, apelsinimahl.
Pärastlõuna suupiste: jogurt, õun.
Õhtusöök: 120 g veiseliha, salat.
9. päev
Hommikusöök: Munapuder, 100g tatart, puuviljad, apelsinimahl.
Lõunasöök: banaani, kohupiima.
Lõunasöök: 100g kala, 100 g riisi, virsiku, apelsini mahla.
Pärastlõuna suupiste: jogurt, 50-100g kuivatatud aprikoose.
Õhtusöök: 200 g kala, ahjukartulid, köögiviljamahla.
10. päev
Hommikusöök: klaas mustika kaerahelbed 100g, omlett.
Lõuna: kodujuust madala rasvasisaldusega 100g, 50g rosinaid.
Õhtusöök: 100g kana, ahjukartuli, köögiviljamahla.
Pärastlõuna suupiste: jogurt madala rasvasisaldusega, oranž.
Õhtusöök: 100 g kala, salat
11. päeval
Hommikusöök: Viil arbuus, 2 muna, 50g kliid leiba, klaasi apelsinimahla.
Lõunasöök: banaan, 50g juustu.
Lõuna: Riis 100g, 200g kalmaari.
Lõunasöök: 150 g kala, salat.
Õhtusöök: 100g kana, salat maisi.
12. päev
Hommikusöök: Porgandi mahla, 100 g kaerahelbed, munapuder.
Lõunasöök: 100g riis rosinad ja kuivatatud aprikoose.
Õhtusöök: 100g kana pita leib, salat.
Pärastlõuna suupiste: jogurt madala rasvasisaldusega õuna.
Õhtusöök: 120 g veiseliha, 100g brokoli.
13. päev
Hommikusöök: Greip, 100g kaerahelbed, munapuder.
Lõunasöök: Juust 50g, virsik.
Lõunasöök: pita Türgiga 120g, keedetud maisitõlvik.
Pärastlõuna suupiste: jogurt madala rasvasisaldusega õuna.
Õhtusöök: 150 g kala, salat.
14. päev
Hommikusöök: klaasi apelsinimahla, 2 muna, müsli 100g, 1 tass piima.
Lõunasöök: banaan, kodujuustu 50g.
Lõunasöök: 150 g kanaliha, roheline salat, riis 100g.
Pärastlõuna suupiste: jogurt ja virsik.
Õhtusöök: 150 g jõe kala, salat.
Muidugi, see dieet - ligikaudne mudel, kuidas saab süüa. Tuleb märkida, et kõik eespool rasvasisaldusega piimatooteid tingimata. Veiseliha, kana, kalkun, kala, mereannid - keedetud või aurutatud (äärmuslikul juhul, kui te ei söö kodus, grill). Olge ka summa kirsse, eelistati tsitruselised, õun roheline. Joonis soovitav kasutada pruun ja mahlad - loomulik. Lisaks iga kahe munavalged, soovitan kasutada ainult üks munakollane.
Toitumine tähendab regulaarset kasutamist!