Pilatese tehnika
Kes meie seas ei ole unistanud võttes slim ja ilus näitaja, et olla terve ja samal ajal mitmekesine ja maitsev süüa, kedagi ei söö? Michel Montignac väidab, et see on võimalik!
Oma raamatus "Secrets of Power Montignac" ravimifirma töötaja Michel Montignac on välja töötanud meetodi võidelda rasvumise vastu, mida praegu kasutavad arstid Instituudi Food Prantsusmaal. See on täiesti uus lähenemine kaalulangus: ei ole vaja piirata ennast toidu kogus, see on ainult vajalik, et vältida teatud toiduainete ja nõud.
New suunistes soovitatakse mitte istuda tavalist toitu ja toitumisharjumusi muuta, eemalduda stereotüüpe. Ülekaalulised rahulolematus oma tegelase, halb enesetunne, väsimus on inimesed kannatavad täna.
Rasvumine aitab kaasa kõikide haiguste ja haigus muutub sajandi see haigus esineb rohkem kui 64% USA elanikkonnast, umbes 60% Hiina, 28% - Prantsusmaa, 26% - Venemaa. Aga ülekaalulised enamiku inimeste jaoks probleem on eelkõige esteetiline. Harv leida naine, kes ei ole oma elus kogenud vähemalt ühe ime toitumine. Kuid nad kõik on oluline puudus. Selleks, et saavutada ja hoida soovitud kehakaalu see dieet kogu eluks. Vaevalt mees naaseb tavalist dieeti perele, sest tema kehakaalu tõus ja kahekordistunud võrreldes eelmise.
Montignac et kõige enam rasvumise seostatakse häire kõhunäärme, mis vabaneb verre ja liigne soodustab insuliin töötlemine süsivesikute rasva. Kaalutõus tekib siis, kui kõhunäärme mõjul erinevad tegurid (ebatervislik toitumine, sealhulgas) kannab läbi ning selle põhiülesanne insuliini tootmist - on katki.
Montignac meetodi pakkumise eesmärgiks on taastada funktsiooni kõhunääre.
1. kõrvaldada menüü süsivesikuid põhjustab suurenemine insuliini vabanemist, niinimetatud "halb süsivesikuid". See valge suhkru kas üksi või koos teiste toodetega, koogid, kommid, moosid. Samuti ärge lisada dieeti kõik tööstuslikult töödeldud toidud, eriti valmistatud leiba valge jahu ja valge riis; jookide, eriti alkohoolsete; kartul ja mais. On eelistatav kasutada "hea süsivesikuid." Erinevalt halb nad on osaliselt omaks keha ja seega ei põhjusta olulist kasvu veresuhkru taset. Nendeks grubomolotye terade ja tärkliserikkad toidud, mõned oad ja läätsed, ja kõige puu-ja köögivilju (lehtsalat, naeris, rohelised oad, porrulauk jm), mis on kõrge kiudaine ja madala glükoosi.
2. Järgida põhimõtet eraldi toide. Ärge kunagi segage "halb süsivesikuid" (saia, jahust, tärklisest toit) lipiidide (liha, munad, taimeõli) ühe söögikorra.
Siin on põhilised eeskirjad aja drop kaalu ja normaliseerimise pankrease funktsiooni:
Hommikusöök algab vilja - nad on hästi omastatav tühja kõhuga, 15 minutit seedida ja stimuleerida südame. Puu peab alati olema tühja kõhuga!
Täiesti kõrvaldada suhkur oma dieeti. Suhkur tuleb vältida selle kõigis vormides, ja toiduainetetööstus lisab ta kõikjal: piimatooted, saiakesi ja leiba, mahlad, konserveeritud toitu, vorstid jms Lubatud kasutamine suhkruasendajad.
Kuni jõuate soovitud kaalu, vältida kõik toidud, mis sisaldavad süsivesikuid ja rasvu (lipiide) (šokolaad, avokaado, maks, pähklid, laastud, kondiitritooted, rasvane piimatooted). Ohtude hulka vorstid, nende koostises sageli sisaldab tärklist ja jahu.
Söö ainult leiba nisujahu ja ainult hommiku- ja pasta ainult täisterajahu.
Unustage kartul, eriti praetud. Visake valge riis, süüa ainult pruun (pruun) või metsik riis.
Sisesta oma dieeti kaunviljad, peamiselt pearoog õhtusöögile. Näiteks herne püree, läätsed, oad nõud lobio, tsimes.
Ajutiselt hoiduma igasuguse alkoholi vägijoogi ja vein, õlu. Ärge jooge kanget kohvi, harjuda kofeiinivaba joogid. Söögi ajal, juua vähem vedelikku, et mitte lahjendada maomahla ja juua vahetult enne sööki. Sami kokk puuviljamahlade ja juua neid värskelt. Mahlad on rikas vitamiinide ja erinevalt ostetud ei sisalda suhkrut.
Ärge kunagi jätke sööki. Söö kolm korda päevas või sagedamini ühe ja sama aja jooksul. Näljatunnet on vastuvõetamatu! Muide, kui sa ei ole näljane, siis ei taha süüa kott kiibid või hamburger, või midagi muud sellist.
Pärast süsivesikute rikas sööki, oodake vähemalt kolm tundi enne süüa, rikas rasva. Pärast õhtusööki palju rasva, oodake vähemalt kolm tundi enne süüa toite, rikas süsivesikuid. Pea meeles, keha kohaneb kiiresti kolme tunni rütmi.
Söö rohkem toidu kiudaineid: salatid, oad, rohelised köögiviljad ja puuviljad. Eeltoodud põhimõtteid järgivad rangelt ainult ajal kehakaalu langus. Kui jõuad oma soovitud kaalu, saate vältida erandeid. Ei ole väärt tagasi vanade harjumuste.
Selle peamine ülesanne: jõuda stabiilse kehakaalu kogu elu! Power on tõesti harjumus, ja tuleb aeg, kui küsimuse toiduvalikut ja kombinatsioone on automaatselt.