1. Cheat isu aitab tavaline klaas külma vett. Joo 30 minutit enne sööki, nii et te mitte ainult ei täida kõhtu vedeliku, aga ka aktiveerida ainevahetusprotsesse organismis.
2. Kasutage väikesel plaadil asemel suur. Pane kaussi pool oma tavalise portsjoni, siis ikka usuvad, et süüa palju.
3. Vähendada kasutamine soola, vürtse ja maitsetaimi - nad ainult süvendavad söögiisu.
4. Söö aeglaselt kui võimalik, närides toitu hoolikalt. Asi on selles, signaal, et sa oled täis, jõuab ajju 20 minutit. Ja sel ajal, saate nautida palju asju.
5. Ära kiusa ennast ja eemaldada külmkapist kõik kõrge kalorsusega toitu. On suur tõenäosus, et ühel ööl sa ei leotage neid ja söövad.
6. Hoidke puu- või köögivilja. Kui otsustad hammustada midagi, las ta olla ainult kasulikke tooteid.
7. lõpetada söömine telerite ees või raamat. Võimalik, et põnev lugu sa ei märka, kuidas sõi liiga palju.
8. toidupoes alati minna täies ulatuses ning eelnevalt kirjutatud nimekirja, nii et sa ei kiusatus osta kahjulike kohtleb.
9. Vältige koogid, asendades need, näiteks kuivatatud puuviljad. Liiga magus, kuid kasulik.
10. Suurem osa toidu peab olema hommikueine ja lõunaeine. Hommikul, näiteks saab süüa kaerahelbed - see on aeglaselt seeditav maos ja hoiab sind end täis juba pikka aega.
11. süüa õhtusööki lisaks pearoog, salat ja palju muud. Köögiviljad on rohkesti kiudaineid, mis aitab kehal võidelda kolesterooli.
12. Sisesta oma dieeti kaunviljad - sojaoad, herned, oad, läätsed. See on suurepärane allikas taimset valku.
13. tugev tunne nälga esineb kõige sagedamini lähemale öö. Kui te ei saa magada tühja kõhuga, võtta mõned lihtsad füüsilisi harjutusi. Nad aitavad tõmbaks toidu- ja põletada mõned ekstra kaloreid.
14. Blunt nälga aitab enesemassaaži: vajuta pad keskmise sõrme asuvasse punkti vahel nina ja ülahuule.
15. Kui tunne nälga ei kao - juua tass kuuma rohelist teed piimaga. Roheline tee - hea ravi unetust.
16. Kui sa armastad pasta - ei anna neid. Vali valmistatud kõva nisu asemel liha ja kastmete lisada aurutatud köögiviljad.
17. Väldi kohvi, sest see ainult aitab kaasa tekkimist söögiisu. Kui te ei ole päris loobuda - juua kohvi piima ja suhkruga.
18. aidata mõõduka isu aroomi. Center lõhn ja nälg on lähedal, nii et lõhn lühidalt skoor nälga.
19. suureks kasuks keha saab eraldada rukkileib jahu. See stimuleerib motoorset funktsiooni soolestik ja aitab saada see töötab.
20. Pea meeles, et teie toitumine peaks alati olema tasakaalus. Ära unusta õiget kombinatsiooni valkude, rasvade ja süsivesikute.