Kummaline, kas pole? Pärastlõunal me saame näidata imet kokkupuudet, on ainult tervislik, madala kalorsusega toitu, kuid see on seda väärt õhtul tuli tahtejõudu äkki aurustub, ja selleks ajaks magamaminekut hakkame tühjendada külmkappi.
Mis juhtub meiega õhtuti? Aastaid on teadlased arvanud, et süüa öösel kajastub tugevalt meie kaalu, sest sel ajal meie keha ei saa taaskasutada, kui palju kaloreid.
Aga kuna oleme kindlad Briti eksperdid, see ei ole oluline mis kellaajal sa neid kaloreid. Asi on selles, et "stop signaal", mis räägib meie keha, et see on täielik, öötöö on hullem kui päeval, ja fännid väikeste öise peol, on reeglina palju söövad.
Lisaks sellele, kui päeval sa hoiad ennast ja sõin vähe ja ebaregulaarne, õhtul tõenäoliselt tasu ennast äravõtmise tihe ja rõõmsameelne sööki. Ja kui "pidur" ei tööta, siis ilma et isegi märganud, risk neelavad palju ekstra kaloreid.
Pärast iga päev mured ja stress meil lõõgastuda ja meie tahtejõudu lõõgastuda koos meiega. Teadlased National Institutes of Health leidis, et tase enesekontrolli inimesed ennekõike hommikul, pärast täielikku magada, kuid ajal, mil see on järk-järgult vähenenud.
Leidub huvitavaid tõendeid, et pimedus ise võib mõjutada meie kokkupuudet. Poolt läbi viidud uurimus psühholoogidele University of California, näitas, et päevavalgel inimesed enam enda eest hoolitseda ja nende tegevust, aga kui toas valitseb loojangu - kipuvad lõõgastuda.
Seega mugavalt sisse seadnud varjus TV box küpsised, kott kiibid, pähkli- või šokolaadi, sa kaotad kontrolli enda ja kergust saab süüa terve kasti.
Kas sa kipuvad öö ahnus?
Üks inimene sajast ja rohkem kui 20% inimesi tõsiste probleemide rikkumise kaalu kannatavad seisukorras, millega kaasneb sügav depressioon tuntud sündroom öösel süüa.
"Inimesed, kes kannatavad selle sündroomi, süüa väga vähe päevasel ajal ning tarbivad 80% kaloreid, eriti süsivesikute ja suhkru pärast kella seitset õhtul" - seletab dr David Haslam. "Aga pärast keskööd, siis RAID külmik, tarbivad rohkem kaloreid kui nende kehad vaja."
Teised sümptomid on isutus hommikul - hommikul on vastumeelsus, süütunne söögi ajal ja sageli ärkveloleku öösel süüa.
8 viise nende lahendamiseks
Plaani toidu kogus päevas. Proovige kasutada vähemalt kaks kolmandikku kaloritest enne õhtusööki. Ja õhtusöök enne - sest mida rohkem sa edasi lükata, näljasemaks jääte.
Kui tead oma harjumus süüa öösel, valmistada ennast madala kalorsusega suupiste enne magamaminekut. Tee reeglina oma hambaid kohe pärast söömist - sümboolselt, et teie suu on suletud öö.
Alati süüa lauas ja keskenduda protsessi. Ära loe või telekat korraga, isegi kui teil on ainult suupisteid.
Chew aeglaselt. Magu vajab aega, et "aru", et sul on midagi süüa, ja kui sa sööd liiga kiiresti, saab süüa liiga palju, enne kui end täis.
Jälgida alkoholi tarbimist. Esiteks alkoholi - mass ekstra kaloreid, ja teiseks, see nõrgestab enesekontrolli ja tankimine söögiisu. Uuring British Journal of Nutrition leiti, et inimesed, juua klaas veini õhtusöögi, sõid rohkem kui need, kes jõi vett või teed.
Vältida kulinaaria kiusatuste. Teel koju, püüdke mitte vaadata leiva ja pagaritoodete kauplused.
Kui telekat ei närimine refleks - ei telekat, või mõelda midagi muud teha, samas vaadates programm - triikida, kududa, või - veel parem - pedaali jalgrattaga. See on lihtsam, kui te kavatsete õhtuses ette.
Kui ülesöömine - tagajärg stress. Kui toit teile - mingi kompensatsiooni raske päev, leida teisi võimalusi, et leevendada stressi - jalutage, teha mõned jooga või võtta lõõgastav vann.
Mine varem magama. Nii väldite tarbetuid tundi piina külmkapis ja koos magada piisavalt, sest unepuudus otse viib kehakaalu tõusu. Chicago Ülikooli teadlased leidsid, et inimesed nedosypaet madalam leptiini - hormooni vastutab täiskõhutunde ja kõrge greliini, mis põhjustab tunne nälga.
Vastavalt uuringu tulemused, kes magas ainult viis või kuus tundi öösel, aktiivsemalt toodetud greliini (nälja hormooni) ja langes tootmine leptiin (hormoon, mis annab täiskõhutunde) kui neil, kes naudivad täis kaheksa tundi magada.
7 asju, mis ei ole soovitatav
1. Lose kaalu liiga kiiresti. Arvu vähendada kaloreid saadud esmapilgul, on hea mõte, ja tõepoolest, te kaotate kaalu kiiresti, kuid paraku ta varsti tagasi. Järsud kaalulangus esimese nädala toitumine on peamiselt tingitud veekadu ja kaal taastada, niipea kui Nachet süüa normaalselt.
Liiga madala kalorsusega dieet võib põhjustada puudumine oluline organismi ained, ning last but not least, ei aita muuta oma toitumisharjumusi, ja see - ainus viis kaalulangus ja kontrolli neid pikka aega. Püsi aeglane, püsiv kaalulangus ei ole üle 1 kg nädalas.
2. Anna üles esimesed raskused. Ärge muretsege, kui midagi ei juhtunud. Tõusud ja mõõnad - see on loomulik ja keegi oli valmis taluma toidu piirangud kergust. Hüvasti avaldus vigu, õppida vigadest, koguda ja ... jätkata.
3. Et saada kaasatud moehullus toitumise. Selline toitumine lubab kiireid tulemusi ning põhineb tavaliselt ühe ja sama toote, kas või greip kapsasupp.
Aga toitumisspetsialistid usuvad, et teema selline dieet on vahelduva vähenemine ja kehakaalu tõus. Uuring eelmisel aastal
Briti Dieettooted Association leidis, et 30% inimestest mõne nädala jooksul pärast ebaõnnestunud dieet kaalus oluliselt kõrgem kui nende loomulik ja teadlaste arvamuste kohaselt, kui see juhtub, sest nende toit. Ainus viis kaalust alla võtta - see on aeglane ja stabiilne kaotada need ekstra naela.
4. Jäta vahele sööki. See on ahvatlev, ja tundub mõistlik, kuid oleme näidanud, et on tõenäolisem, et aidata teil kaalus üle kaota. Kui te ei pane, nagu hommikusöök, päeval ei saa seista rõõmsameelne lõunasöök. Parem on vähe ja sageli, kui lõpus päeval kaotada kontrolli ja söövad. Pange tähele, et edukalt kasvanud õhuke naised süüa umbes viis korda päevas.
5. Kiusatusele. Soov vastanduda - üks reeglid edukas kaalukaotus. Võtke madala kalorsusega midagi süüa tööl või rahulikult jalutada mööda ekraani koogid. Hoolikalt planeerida toiduainete ostmiseks, ei unusta oma nõrkusi ja siis on sul võimalik jääda ja ei osta liiga palju.
6. Anduma naudingud. Oluline on süüa nii saab säilitada pikka aega - kuid või isegi aastaid. Võimatu ja tarbetu kunagi anduma šokolaadi või kommi, see tava toob paratamatult kaasa ebaõnnestumise dieeti. Nii laske end mõnikord natuke sellest, mida ma naudin rohkem, ja seda nautida.
7. Hooletusse füüsiline aktiivsus. Söö vähem ja kaalust alla võtta. Aga kui sa ei ole seal sporti, siis koos keharasva ja mõned lihasmassi. Rohkem lihasmassi, kõrgem ainevahetuse kiirust. Isegi puhkad lihasrakkudes põletada kaks korda nii palju kaloreid kui rasv ning spordi- - mitu korda üle.
Öösel isu
Mis teeb naise vaadates üle oma tegelase, raske järgida dieeti kogu päeva, lähemale öösel äkki kaotad kõik oma tahtejõudu ja kiirustada külmik? Kui kontrollimatu soov süüa õhtul (või öösel) - oma nõrk koht, siis need nõuanded aitavad teil saada kontrolli ise.
Tags: iha