Hoia selg sirge, mitte kõigest väest edasi. Käed võtta lossi õlgadeni. Et olla kõige tõhusam harjutusi Hoia poluprisyada positsiooni paar sekundit. Tehke seda praktikat tuleb 15-20 korda.
Mõne minuti jooksul, järgige töötab kohas, mille tugevus heel kick tuharad. Ärge taine edasi, käed peaksid vabalt langeda piki keha.
Et tõsta tuharad, tugevdada Kinnerjänne. Et seda teha, järgige peksab tagasi seistes. Lean käed tooli seljatoe, aknalaual. Jälgi kiiged selg sirge jala. Ärge taine edasi või kõrvale. Püüdke hoida jalg sirge, varba terav. Kas 2 komplekti 10 kiiged mõlemat jalga.
Asukoht - lamades selili. Foot panna üksteisega paralleelselt, painutage jalad on põlvili. Rebige vaagna maha põrandale, nii et keha oli sirge ülaosa jala. Õhkutõusmisel Pigista oma tuharad. Toetus kuulub jalad ja õlad. Ärge tüve oma kaela. Hoidke selles asendis mõned sekundid. Teostage 2 komplekti 10 kordust.
Ümbermineku magu. Pane oma pea tema käed kõverdatud põlved. Aeglaselt tõstke sirged jalad maha põrandale nii palju kui saate. Püüa mitte tüve oma ülakeha. Ainult tüve lihaseid tuharad ja tagaküljel reie. Tee 10 liftid.
Võta oma põlvi, käed panna vöö. Istu vaheldumisi paremal ja vasakul küljel. Hoia selg sirge, ärge toetuge ettepoole. Tehakse kasutamise nii palju kordi kui võimalik.
Istu painutatud põlved, käed panna vöö. Mis võimsus tõsta vaagnale edasi ja üles, kasutades lihaseid tuharad. Püüa mitte tüve oma ülakeha. Jälgi 10 liftid.
Noh, kõige lihtsam kasutada, et on kõigile kättesaadav ja igal ajal - see on pingeline ja lõõgastuda lihaseid tuharad. Kas see, kui telekat või töötavad arvutiga.
Et leida võrgutav vormid, teha neid harjutusi regulaarselt vähemalt 2-3 nädalat.