Enne kui alustada, teha lühike treening. Istu mitu korda väljasirutatud käte ja selg sirge, ja siis selg sirgu lüüa ja töötada välja lehvitamine käed esimene ettepoole ja seejärel tagasi. Kas 09:55 kummardus ettepoole, käed puudutades oma varbad.
Alusta squats. Tee neid samamoodi nagu me tegime warm-up, kuid iga kord, kui ma teadlikult pingeline tuharad. Hoia keskmiselt. Tee kakskümmend või kolmkümmend sit-ups, seejärel puhake paar minutit.
Hüppenöör. See on suurepärane ja lihtne kasutada juhtmetega toon kõik lihased jalad, sealhulgas tuharad. Kokkupigistamisel lükates eemale põrandale, siis selle mõju suurendada. Hüpata viieteistkümne või kahekümne minuti vajadusel jagada seekord kaks või kolm lähenemisviise.
Täielik koolitus rotatsiooni hoop. Selle kasutada, saate suurendada verevoolu lihaseid tuharad, suurendades seeläbi rasva põletada. Optimaalne aeg - viisteist või kakskümmend minutit.
Jõusaalis, alustada koolitust bike. Aktiveeri "rasva põletamine", kui see on olemas. Vastasel juhul seada "narmendav" rütmi - vahelduvad keskmise ja madala koormusi. Hõivata kümme või kaksteist minutit, seejärel lõõgastuda, kuni teie südame löögisagedus muutub normaalseks.
Kui teie füüsiline vorm võimaldab sul läheb sit-ups oma pitseri post. Seisa jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt, eemaldage riba hammas, paneb ta oma õlgadele. Leotamine selg sirge ja otsin horisondi kohal, küürutama võimalikult madal. Siis aeglaselt tõusma.
Võite kasutada ka simulaatorid jala lokid ja jala vajutage masina võrra. Tehes neid harjutusi, mis kõige tähtsam - iga kordus teadlikult ponnistus tuharad. Töö keskmise kaalu ja suur hulk lähenemisi. Täielik koolituse pärast kulutuste viisteist kakskümmend minutit seisva jalgratta.