Korda kolm korda Järgmine harjutus. Seisa vastu seina ja vajutage seda ainult selja, käed on vööle või pikendatud edasi. Aeglaselt kükitama, kuid nii, et vaagen ei lange alla põlve. Hoidke selles asendis mõned sekundid. Siis seista tagasi ja lõõgastuda.
Seisa jalad õlgade laiuselt peale, selg sirge, käed tema turvavöö. Esiteks, printida põlved edasi ja võtke neid kõikehõlmava aega tagasi. Siis sirgu, asetades oma käed kõrval. Korda kolm korda.
Põlvitamine, alakeha põrandal, käed tõmmake ettepoole, selg sirge. Võtmata oma peopesad vastu põrandat, tõmmake ja tuharad istuda oma kontsad. Selles asendis, peate jääma kümme sekundit, halb venitada seljalihaseid. Tagasi algasendisse. Korda viis korda.
Seisa sirgelt, käed alla piki keha ja lõõgastuda neid. Sisse hingata tõmba käed üles nii kõrgele kui võimalik ja tundub, tõmmates selg. On aeglane hingata kõigest väest ja kätt lõdvestunud. Selline liikumine, teha kolm korda.
Istuge toolil, jalad õlgade laiuselt, käed seljal lihtsalt vöökohast kõrgemal. On hingavad tõmmata põlved selg, rind edasi print. Freeze selles asendis paar sekundit, seejärel hingata ja lõõgastuda oma käed. Sooritada viis korda.
Võtke palli. Lamades selili, painutage põlvi ja jalad korraldada pidu. Hoia palli vahel põlvili, käed peaksid olema teie poole. On hingata, push tuharad up, ikka haarame palli vahel oma põlvi. Korda viis korda.
Lamades selili, pane kontsad ball, käed alla teie poole. On hingata, surudes tema kannul kuuli, tõstke oma tuharad üles ja hoidke neid peatada paar sekundit. Hinga sügavalt sisse ja tagasi algasendisse. Selline liikumine, teha kolm korda.