Seejärel tõstke oma põlved täisnurga all. Ilma painutamine käed vastu rannet, tõsta neid üle oma pea, põlved, kuid mitte täielikult sirutada. Aeglaselt tagasi algasendisse. Tee 2 kampaania 8 korda.
Pikali pingi selili, jalad kõverdatud põlvedega ja seista põrandal. Käed sirutama üle rinna. Siis painutada oma põlved ja tagant. Veenduge, et alaselja pressitud pink. Kas seda harjutust 16 korda, mis teeb pausi keset. Roni üles ja minna järgmisele kasutada.
Seisa sirgelt ja võtab puupea oma vasaku käe. Bend oma põlvi ja lahja edasi spin paralleelne põrandaga. Parema käe lahja põlvili. Vasak käsi mööda keha alaosa ja veidi painutada küünarnukist. Võtke parema käega küljele ja veidi tagasi õlgadeni. Tagasi algasendisse. Korrake 10 korda, siis võta puupea parema käega ja korratakse sama asi.
Kui teie füüsiline koormus lihastele käed ei higi. Kõik liikumised toimuvad sujuvalt anda maksimaalset koormust.
Et treenida kõhulihaseid hantlid ei nõuta. Lie selili, pani oma käed tema pea taga ja jalad painutada põlved. Sisse hingata tõsta õlad ja hingata jätta. Hoia oma pea püsti selgelt vaadatud.
Tõstke oma käed ja jalad üles. Sisse hingata, tõstke oma vaagna ja ahju samal ajal, siis tagasi algasendisse. Tehke 10 lähenemisviise.
Istu põrandal, painutage jalad on põlvili ja lift. Käed volditud tema ees. Püüdke hoida oma tasakaalu. On hingata, lahja veidi ettepoole ja keerake vasakule õlgadele. Tagasi algasendisse. Kas sama asi, kuid keerates paremale. See harjutus on ka treeneriks kõhulihased.
Veel kasulikku länglihaseid vaagna tõuseb. Lie teie poolel, mis toetub küünarvarre ja suu. On hingata, tõstke puusad luua sirge. On hingata aeglaselt langetada ise. Seda harjutust saab teha lamades selili, tahtega treenida reite siseküljed ja vajutage.
Iga ülesanne on tugevdada kõhulihaseid tuleks teha vähemalt 10-15 korda, siis on vaja tüve ajakirjanduses. Aga sa ei saa liialdada harjutusi kuni lihasvalu, muidu ainult endale haiget.