Kui kõhu ilus ja tugev (kuigi see on tavaliselt kärgstruktuuri: lihaste kimbud, paistis silma naha alla, muutes teda otsima nagu soonik pesulaua), siis reeglina teisi kehaosi - käte, jalgade, selja, rinna - ka hästi arenenud ja tugevad.
Ühesõnaga, kõhulihastest - mingi visiitkaart. Siin võti kogu joonisel tervikuna.
Lahtised kõht - esimene märk ülekaalust, et sõda kaalu jalgu. Samal ajal, nõrk press - piduri palju keerulisi ja kiire liikumise, habras "haavatavuse aken", mis on ohtlik igal lüüa.
Seega optimaalset arengut kõhu - oluline komponent tervise ja inimese keha kindlus. Noh, kui need lihased on vaja tugevdada?
Harjutused
Kuna kõhulihastest torso tõstetakse ette ja külgedele, väänata, ja fikseeritud eluase, tõsta vaagnale, nende täielik areng nõuab kolme tüüpi algatusel:
1.Podnimanie torso.
2.Podnimanie jalgu.
3.Vraschenie ja torso.
Choice liikumine annab kandmiseks töö teatud lihasrühmi. Aga et saada soovitud tulemus on väga oluline optimaalse töörežiimi, mida iseloomustab teatav vaeva, kiirus ja liigutuste amplituudi, arvu ning Reps. Nii et kui olete huvitatud peamiselt suurendades lihasmassi ja jõudu, järgige iga sammu pidevalt ja sujuvalt 10-15 korda. Kui soovite, et anda neile kergendust, korrake neid nii palju kui võimalik.
Üks võimalikest komplekti harjutusi võiks näeb välja selline:
1. Lähteasend - lamades selili, käed selja pea, jalgade külge. Teadlikkuse pagasiruumi üles vertikaalsesse asendisse.
2. Start läbi - Lamades selili, käed teie poole. Pealevõtmine sirged jalad õrnalt alandada neid tagasi taha oma peaga, kuni see puudutab põrandat. Järk-järgult tagasi algasendisse.
3. Start läbi - Alaline, jalad õlgade laiuselt, torso ettepoole kaldub, käed külgedel. Pööra torso vaheldumisi puudutamata varvas teise kätte jalad.
Pea meeles, et tõste torso fikseeritud jalgade rohkem tööd ka ülemine osa kõhu- ja jala tõstmist - madalam.
Kolmeks harjutusi - see on lihtsaim variant. Nad on tõenäoliselt õppinud kiiresti ja lihtsalt. Kuid muutmise eeldusi, suurendades kiirust, vähendades puhke- ja kasutades erinevaid komplikatsioone, suudame need nii, et koormus varieerub laias valikus - väikseimast väga suur.
Näiteks, tõstes jalad moes täita mitte ainult lamades matt, vaid ka kallutatud pardal, Davis baari, sõrmused, ronimissein, jne
Teadlikkuse keha saab läbi viia ka kallutatud pardal. Kasutamise kaalu veelgi süvendab koormust. Suurem kaldenurk pardal (jala üle pea), seda suurem on koormus ajakirjanduses.
Kohustuslik tingimus: mis tahes toiminguks viimase kordamine tuleks mõningate raskustega.
Kolm harjutust on üks kombineeritud lähenemine. See tähendab, et täites nõutud korduste arv esimene, siis minge kohe teine ja siis kolmas. Vähehaaval, nagu kasvu fitness, mitmeid lähenemisi võimalik vähendada 3-4.
Konkreetne eesmärk - Tugevdada kõhu - kajastub normide rakendamist (tühistamisega torso kõhuli).
rahuldavalt - 30 korda
hea - 40 korda
väga hea - 50 korda
Kui Stan "Suurepärane", proovige õppida teise liikumine, mis samuti aktiivselt osalema ja käsivars lihaseid. Seda nimetatakse "tõsta riigipöörde" - Davis grip peal sujuvalt ja lehvitamine, tõmmates, tõsta jalad baar ja pöördus ümber, minge rõhku otsene praktiline; Davis ja stop asendis on kinnitatud otse kätte 1-2 sekundit. Langetamine Hanging - meelevaldselt. Me peame õppima tegema 6-8 kordust.