Klassikaline tasu koosneb peamiselt eelsoojendust harjutusi. See ringliikumist suunatud, et parandada vereringet, et töötada välja põhilised liigeseid. Soojenemine vähendab nihestused ja vigastused, valmistab lihased raskemate koormate.
Alusta teed treening kaela. Esiteks, keerates pead paremale ja vasakule. Liigu aeglaselt, sujuvalt, ilma tõmblused. Piisab 7-10 kordust igas suunas. Siis mine keha ettepoole ja tahapoole. Proovige vähendada oma pead nii palju kui võimalik, kuid ole ettevaatlik - valu on märk vale kasutamise. Kui olete lõpetanud, minge pöördliikumise: liikuda oma pea väga hoolikalt, vältides järske pöördeid, et provotseerida peapööritust.
Mash õlaliigesed abi rotatsiooni: esimese täidavad parema õla, siis vasakule, ja pärast - nii. Kui olete lõpetanud, koputage käed ja proovida neid vaheldumisi maksimaalse amplituudi, "joonistus" ringkondades. Siis volditud kätega poosis "palve." Esimesed kaks arveid, paindub põlved tagasi järgmised kaks - laiendada relvade kõrvale, püüdes saada tunda, kuidas venitada lihaseid rinnus.
Järgmine - warm-up harjutused lihaseid kõht ja reied. Aseta käed talje, jalad õlgade laiuselt peale korraldada. Pööra puusad esimene päripäeva, siis - vastupäeva. Ülakeha peaks jääma peaaegu liikumatult. Siis keerukamaks kasutamise, püüdes juhtida tema puusade "vosmerochku" ei liigu ringi, ja diagonaalselt.
Nõlvadel aitavad võidelda rasva ladestumist kõhupiirkonda ja kõht. Seisa jalad õlgade laiuselt peale, selg sirge. Hoiame õige kehahoiak, täita nõlvadel alla, püüdes puudutada jalad sõrmedega. Keeruliseks see tegevus saab olla, jalad koos.
Ära unusta teha ja pool nõlvadel. Tavaasend kordab lähtepositsioon eelmise treeningu. Parempoolne toetub talje, teine on allapoole. Alustada täita nõlvadel paremale, samal ajal tõsta vasaku käega üle teiste. Making 10-15 kordust, järgige sama palju nõlvadel vastupidises suunas.
Mash jalalihaseid aidata mahi. See on parim, mida teha nendega, kellel tooli seljatoe või tugitool. Liikumise suund võib olla rist - edasi ja tagasi, ja pikisuunalised - küljelt küljele. Peaasi, et juhtiv jalg liigub maksimaalse amplituudiga.