Uprites tagasi fookuses, käed kindlalt ettevõttes käepidemed simulaator. Jälgi terav lehvitamine jalad, keskendudes iga tõmbega ponnistus vajutage. Proovige täita maksimaalne korduste arv igas kogumis. Pärast seda sama teha crunches, kuid painutatud põlvi.
Töötada kaldus kõhulihastest täita piiriülese keerates pingil ajakirjanduses. Võtke samas olukorras kui Esimene harjutus, siis tee twist, üritavad vasaku küünarnuki paremale põlvele ja vastupidi.
Seisa peegli ees, jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt. Võta oma käed taha oma peaga ja töötada välja pool kallutada küljele, üritades jõuda põlved reide. Teostage iga liikumine on fikseeritud, pärast treeningut küljel külmub otsest eluase, ei "pendel" liikumine.
Töötada alaselja lihased kasutada hüperekstensioon. Lie kummuli pink hüperekstensioon. Võta oma käed taha oma peaga ja ettepoole kummarduda nii palju kui võimalik pingelised tagasi ja siis kallutada keha tagasi kuni lõpuni. Seda kasutada ainult täiesti sirge seljaga.
Algab ja lõpeb iga treening harjutusi jooksulint või simulaator "jalgratas". Alguses koolitus simulaatori udeleite kümme või viisteist minutit lihtne režiim, kuid lõpuks - kahekümne-kolmekümne minuti "narmendav" režiimis vaheldumisi kerge ja keskmise koormusi.
Ajal teket vajutage minimiseerida tärkliserikkad toidud, magus ja rasva, samuti liha ja kala oma dieeti. Püüa süüa rohkem köögivilju, puuvilju ja terad. Pea meeles, et võite saavutada parim tulemus vaid kombinatsioon aeroobsed harjutused, kasutamise ja toitumine.