Dips - väga tõhus harjutus, mis võimaldab teil suurendada intensiivsust treeningut, suurendades valikut algatusel. Baarid peaks olema veidi laiem kui õlad - kuulub, lahjendatud põlved külgedele. Harjutus tuleks teha aeglaselt, keha vajab veidi ettepoole kallutada.
Kasutades erinevaid simulaatoreid pumpamiseks rindkere lihased (nt horisontaalne riba, mida saab panna kodus) oluliselt aidata ehitada lihaseid ja parandada selle seisukorda.
Põhimõtet koolitus kõhulihastest on järjepidevus - mida sa pead tegema harjutusi üksteise järel, ilma peatusi. Maksimaalne puhkeaja seeriate vahel ei tohiks olla üle minuti. Basic harjutusi läbi töötada press: Rise of the body, lamades selili, põlved kõverdatud ja pea kätega kipuvad üksteise vastu puutuda; laiendamine tagasi, lamades tema kõhus - jalad peaks olema kindlalt kinnitatud; keerates - tõsteseadmed torso, pea ja käed ja liigutada neid teisel pool sääre. Performing kõhu harjutusi kasulik jõlkuma hetkel kõrgeim pinge paar minutit ja seejärel aeglaselt lõõgastuda, uppumine algasendisse. Basic harjutusi, et töötada välja kõhulihastest piisab, kui tegelikkuses korrapäraselt ning suurendada koormust treening treening.