Harjutus esimene
Et seda rakendada, peate stabiilne väljaheites ja partner. Teil on vaja ka teha mõned esialgsed harjutusi. Esiteks paar minutit, aeglaselt tõusta ja laskuda kuni kikivarvul. Siis tuleb koondada põlved ja jalad ja põlved rotatsiooni harjutus paar minutit.
Nüüd asub väljaheites. Sa pead üles jala varbad ja samal ajal säilitada stabiilne asend. Partner peaks hoolikalt istuda süles, ja ta peaks olema sulle tagasi. Kõige parem, kui teie assistent kaalub vähem kui 50 £. Sinu eesmärk on aeglaselt tõsta ja langetada jalgsi. Täiendav koormus suureneb koormus lihastele, ning seega arendada neid.
Harjutus teine
Sa seda ülesannet täita peate seina baarid. Sul peab olema üks jalg alumisel, nii et saate hoida tasakaalu seistes kikivarvul. Haara kinni baar, mis on kõige lähemal rinna ja aeglaselt tõusma hakata ja sügisel varbad. See tegevus ei saa teha rohkem kui viisteist minutit, et mitte pingutamiseks lihaseid jalad.
Teha kasutamise peate kolmanda platvormi, mida kasutatakse jõusaal. Kui see pole käepärast, võite kasutada suurt raamatut. Seisa ta ainult sokid, kand peab asuma koos temaga. Tuleks olla jätkusuutlik, niipea kui jõuad, alustada aeglaselt tõusma ja langema. Maksimaalne tegemise aeg töökohta - kümme minutit.
Sellisel juhul, kui teil on vaja extra stimulatsiooni, siis on parem minna otse spordiklubi. Kogenud instruktorid aitavad teil valida harjutusi, et tugevdada jalalihaseid. Lisaks saab võtta aega klassid professionaalsete treenerite, mis on palju mugavam kasutada kui kodumaise asendajad.