Komplekt harjutusi algab kohustuslik treeningut. See võib kükitades, painutamine jne Ei konkreetselt leiutada, piisab, kui meenutada, kehalise kasvatuse tundides koolis.
Pushups on kõige tõhusam harjutused lihaseid rinnus. Sa pead lõpuks täita korraga vähemalt 20 push-ups. Algul stop 10-15, proovige teed push-ups seina peal, kui teil on raske täita seda harjutust põrandale. Hoolitse, et tagasi oli sirge ja selle ajal pushups rindkere lihased olid kaasatud.
Harjutused hantlid on suurepärane karmistamist lihaseid rinnus. Mõned neist on võimalik teha samal ajal lamades põrandal. Alates stardipositsioon tõsta käed hantlid üles, ponnistus rinnus. Seda tegevust tuleks korrata vähemalt 8 korda.
Teine harjutus, mida saate teha toolil istudes. Tagasi peab olema sirge, asetage käed hantlid ees rinnal, keha lähedal painutatud küünarnuki. Vähemalt 8 korda, levitada oma relvad, mille põlved tuleb suruda külgedele. Rebige siis külgedel ja põlved vähemalt 15 korda, levitada ja tuua käed. Korda seda harjutust 2 korda.
Juba kolmandat kasutamise peate panna oma käed, justkui lugemise palvetele. Pärast seda, kui vool pigistada oma käe. Kui rindkere lihased pingul - treeningu olete õigesti. Loe 10. Siis jälle teha harjutus vähe ellurakendamine poolt. Kuni väsinud, käituksid.
Spin treeningu ajal peaks jääma sirge. Vaadake seda. Muidu kogu koorma liigub ta.