Esimeses ülesandes supersets - sügav squats kerge. Sest tema esitust, koht barbell õlgadel, ja siis kükitama, hoides selg sirge, nii väike kui võimalik. Vastama teatud hingamine tehnikat. Ajal oma liikumist alla hingata õhku sügavalt ja samas tõstis - hingama täielikult. Jälgi viisteist kakskümmend Reps, siis liikuda edasi järgmisele kasutada.
Jälgi juhtmestik sirgel pingi kerge. Et seda teha, minge pink ja võtta kummagi käe puupea. Hoidke need üle veidi kõverdatud käed ja seejärel laiali võimalikult laialdaselt. Siis aeglaselt näputäis neid. Ajal üksikasjad väljahingatavas õhus nii palju kui võimalik, ja sigimisperioodil - Hinga sügavalt.
Kohe pärast juhtmed järel pullover. See harjutus nõuab kõrgeim kontsentratsioon ja kõige raskem. Selle täitmise minna üle pingi puhkad jalad põrandal. Küsi kindlustamiseks saadate puupea, siis võta mõlema käega ja hoidke üle rinna, vajutades oma käed siseosas disk. Sirgel relvade alumise korpuse laia nurga üle pea, nii palju kui võimalik. Pärast seda, tagastab kest algasendisse. Ei aita ennast maha, hoida puusad võimalikult madalal sõidu ajal, et tagada maksimaalne laiendamine rinnus.
Järgi ülaltoodud harjutused suurim puudujääk on vähemalt viisteist sekundit. Ühe nädala teha mitte rohkem kui kaks supersets koos teiste harjutustega.