Seisa sirgelt. Asetage käed puusas. Veidi painutage põlvi, kontsad koos, varbad laiali. Hüpata ja hüpata kohe uuesti. Ära jää kohapeal järsult tõrjutakse. Seisa jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt, varbad laiendada väljapoole. Jump up, hoides oma jalad etteantud laius. Alternate välja hüpates kitsa ja laia seista ühe minuti. Puhka 40-50 sekundit ja korrake uuesti.
Võtke rõhku lamades otse relvi. Hoidke jalad koos, siis neid liigutada hüpata kaks jalga paremale. Kohe tagasi algasendisse ja teha hüpata vasakule. Hoidke hüppas küljelt küljele ühe minuti. Võite painutada oma põlvi.
Seisa sirgelt. Pane suu bussis reied. Arms veidi kõverdatud põlved, hoida rinna ees. Jump up, jõudes nii kõrgele kui võimalik ja tõsta käed sirgelt üle oma pea. Touch alla painutatud jalad ja laskuvad kohe sügavasse kükitama, samas puudutamata korrusel oma kätega. Tagasi algasendisse ja peatumata, teha uus hüpata. Jump 60 sekundit ja maksimaalne kiirus ja amplituud. Puhka 40 sekundit ja korrake.
Seisa sirgelt, pane suu laiuse puusadel. Tõstke oma käed. Põlved peaksid olema õlgadeni või veidi üle, käsivarred suunaga otse üles, peopesad ettepoole. Hoia selg sirge, ärge kiik parema jala kergelt painutades põlve. Samal ajal plaksutama käed altpoolt põlve. Tagasi algasendisse ja korrake teise jalaga. Hoia selg sirge ja töö tempot minuti. Pärast lühikest puhkust - uuesti.
Pane oma vasak jalg ees ja veidi kõrvale. Veidi istuda ja jõuda parema käega põranda lähedal vasaku jala. Ärge murda, otprygnite vasakule ja muuta jalad kohtades. Puuduta vasakut kätt põranda lähedal vasaku jala. Tagasi algasendisse hüpata. Kas 25-30 kordust tempos pool minutit, lõdvestuda ja korrata.
Pärast 06:00 õhtul jätta oma dieeti toidus rohkesti süsivesikuid. Õhtusöögiks võite süüa ainult tailiha, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja rohelised köögiviljad. Kombineeri see lihtne toitumine regulaarse liikumise ja varsti on sul võimalik uhkusega näidata täiuslik sihvakas jalgade ümber.