Esiteks mõista, mis määrab tasapinnaga kõhu - Siseorganite-, rasvakihi ja kõhu lihaseid. Sool ja kõht ei tohiks olla blokeeritud või venitatud, nii et esimene asi on, millega seedimist ja toitumine. Vaja puhastada soolestikku, söömata kolm päeva süüa salatit toores riivitud kõva puu-ja köögivilju (peet, kapsas, porgand, õunad). See toimib soolestikus nagu võsa ja eemaldab toksiine ja jäätmed. Joo rohelist teed ja vett, klaasi madala rasvasisaldusega jogurt paar tundi enne magamaminekut - ja töö soolestikus kiiresti korrigeerida.
Püüa süüa väikeste portsjonite, kuid niipea, kui tunned kerget nälga. Hommikusöök peaks olema peamine päevas sööki, see peaks sisaldama "hea süsivesikuid", mis küllastatud teid ja annab energiat kaua aega. Söö värske kaerahelbed kuivatatud puuvilju, võileibu rukki täisterajahu leiba ja madala rasvasisaldusega juust. Selle suupiste süüa pähkleid või muud puuviljad. Nad on rikkad vitamiinide, kiudainete ja toitaineid, nii et nälga ei tüüta sind piisavalt kaua.
Vesi - kindel viis puhastada keha toksiinidest ja teha talje peenem. Joomine kogus vett iga päev, siis on võimalik ennetada mõttes "false nälg", nagu sageli juhtub, aju saadab valesid signaale nälga mitte janu. Vesi toidab rakumembraani niiskust, nii et keha ei pea muretsema;
Lisada oma dieeti valgud - lõuna- ja õhtusöök peaks olema neid rohkem. Valgusisaldusega toiduained (liha, munad) ei tohi kasutada koos raskete süsivesikuid ja tärklis: leib, pasta, kartul, riis. Sobib suurepäraselt garneering valguse aurutatud köögiviljad - tomatite, brokkoli, lillkapsas, porgand. See kombinatsioon on kergesti seeditav maos ja ei riku seedesüsteemi. Valk ka tugevdab lihaseid, mis on oluline ehitusmaterjal.
In dieeti lame kõht ei ole keelatud kohv, vürtsid, natuke veini, kuigi väga väikestes kogustes. Vein, näiteks aitab täielikult seeditud valgu, maitseained kiirendada ainevahetust, täpselt sama tassi musta kohvi hommikul. Piira soola tarbimist on tugevalt pidurdab tühistamise vedeliku kehast.
Nüüd mõtle lihaseid. Lame kõht on moodustatud toetades kõhulihaseid ja tagasi. Regulaarselt erilist harjutusi, et tugevdada kõhulihaseid (näiteks kuulus "jalgratta või käärid" (parem päev) ja igapäevane lihtsad harjutused venitades lihaseid ja säilitada oma tooni. Kõige lihtsam - see venitamine. Seda saab teha vähemalt iga paari tundi - lihtsalt selg sirgu lüüa ja venitada käed üles, jõuga tõmmates kõhtu ja hoides seda positsiooni 30-40 sekundit. Vaata oma kehahoiakut, kuna see on äärmiselt oluline säilitada siseorganid kõhu ja talje korter.
Autor Kiik ajakirjanduse ja muu treeninguga tugevdada lihaseid tuleks lisada ja aeroobsed harjutused, põletada rasva. Parim võimalus on bassein, kuna see annab põhjaliku visiit koormus ja kaloreid põletada, samuti tugevdada ja koolitus seljalihaseid ja kõht.