Kui te lähete jõusaali või fitness klubi treener soovitas teile parim viis hoida lihased nihestused. Oleks piisavalt isegi meeles pidada kehalise kasvatuse tunde koolis. Või siis vahele neid?
Enne kehalist aktiivsust on vaja ette valmistada lihaseid töötama lühike warm-up. See võib olla üsna aktiivne (nt jooksmine) või põhineb venitades lihaseid ja kõõluseid. Venitamine täiesti "soojeneb" lihaseid ja teha harjutusi tehakse lihtsalt piisavalt.
Alusta kaela. Seisa jalad õlgade laiuselt, käed oma talje ja tõstmata õlad, vähendada oma pead paremale õlale. Kinnitage seda seisukohta paar sekundit, tunnen venitada kaela lihaseid. Võtke aega, ei tee järske liigutusi. Aeglaselt langetada oma pea vasakule õlale. Selleks et suurendada koormust saab kergelt tõmmata pea õlgade vahel. Korda seda harjutust mitu korda mõlemas suunas. Tehke sama harjutust, alandades peas edasi ja annab selle tagasi.
Venita lihaseid relvade ja kõhulihased. Selleks, seista jalad veidi laiem parema käe panna vöö, vasak käsi, tõmmake paremale küljele kallutades keha paremal keha. Fix body selles asendis mõned sekundid. Pisa edasi või tagasi, külgedele lahja rangelt ei mõhk maos või tuharad, seisavad liini. Korda sama harjutust vastupidises suunas.
Pannal käed kokku "lukku", veidi painutada oma põlvi ja ringi tagasi. Siruta oma käsi teie ees ja venitada nende järel. Lock keha selles asendis mõned sekundid. See harjutus aitab valmistuda koormusi lihaste käte ja tagasi. Tehke sama harjutust, ulatudes ülespoole.
Tõstke oma parem käsi üle pea, painutada küünarnukist, saada taha küünarvarre (käsi puudutada tagasi). Haarake küünarnuki vasaku käega ja tõmmake see tagasi. Lock asendis. Muuda käed.
Seisab parem jalg, pane oma parem käsi talje, painutada vasaku jala põlve ja pingutage seda vasaku käega tuharad. Seisa sirgelt, tunda pinget lihaseid reie. Muuda jala.
Seisa jalad õlgade laiuselt peale oma kätega sidusid lukk, lahja edasi, püüdes puudutada korrusel. Lock paar sekundit poos. Ärge painutage põlvi. Katsu venitada seljalihaseid jalgade, vasikad, hamstrings.
Põhimõtteliselt need harjutused on piisavalt valmistada keha aktiivsemat treeningut, kuid kui te läks maitse, võib lisada mitmeid muid harjutusi. Kõige tähtsam on, järgige neid aeglaselt, on tunne, nagu venitatakse lihaseid. Ma soovin teile tervist ja edu koolitust.