Üks stardipositsioon - valetab. Väljumata pilgu teleriekraanile, algus ...
Harjutus №1
Lamades tema kõhus, tõstke üks jalg üleval (piklik) ja aeglaselt madalamal, kuid mitte lõpuni - lase tal selline ripub õhus kaugusel 10-15 cm pinnast diivanil. Tee 10-12 vetruv jala õõtsuv. Pärast seda, hoia oma suu kõrgeim punkt ja loota, et 10-12. Laske jalga. Veidi puhata ja täitmise jätkamisel jalaga: painutada ja seejärel tõstke nii et suu on "otsin" lakke. Töö sama skeemi: 10-12 liftid, 10-12 vetruv Kiik viivitus top positsiooni arve 10-12. Muuda suu ja korrake kogu kompleksi.
Harjutus №2
Lamades tema kõhus, vähe slide off diivan, nii et alumine kehaosa (jalad ja pelvis) oli peatatud. Nüüd painutage jalad ja põlved peale, jalad proovite sulgeda (või isegi sokid bänd, kui te ei saa koos jalga). Tugevdada veelgi tuhara lihaseid, puusad ja alaselg (nimme) tõstke jalad, siis väiksem. Ühe meetodi muudab selle kasutamise 10-12 korda. Teine lähenemisviis võib suurendada 16-18.
Harjutus №3
Pikali, tõstke üks jalg ja alustada juhtida teda õhus ringkondades. Ei pea tõstke jalg nurga 90 kraadi, sokk ei "vaata" lakke. Foot liigutad pool üleval, seega sokk tuleks välja otse teile. Joonistamine 10-12 ringid päripäeva, siis vastupäeva nii palju. Pikali teisel pool ja korrake kogu kompleks "joonistus" teise jalaga.
Pöörake tähelepanu
Sa ei tohi kardan, et lummatud konto, siis jäta kõik lõbus toimub ekraanil. Päev või kaks ja siis täita kõiki harjutusi "automaatne", arvesse ei ole enam vaja, sa saagi rütm ja tunnevad intuitiivselt, kui on aeg lõpetada.
Need harjutused on nii tõhus, et tulemust ei võta kaua aega: kahe nädala pärast tunned lihaseid tuharad sai elastsemaks, nad ise hakkasid kiirenemist ja on üsna atraktiivne kuju.