Istu põrandal, käed volditud ees rinnal palves. On hingata, pigista kõige palm, hoia rõhku 10 sekundit. Sisse hingata, lõdvestuda teie kätes. Korda vähemalt 10 korda.
Lie oma kõhuga, painutada oma käed küünarnukkidel, peopesad allapoole põhja all õlgadele. Inspiratoorne tõusu üle põranda, moodustades kogu baar. Hoia kaalu käed ja jalad sokid. Jätka seista asendis vähemalt minut. Siis hingata, kukkuda põrandale.
Istu jalad sirgeks põlvili, käed alla piki keha ja panid oma käed selja taha. Sisse hingata tõstke puusad üles, keha on taas vormis ribadeks. On hingata, painutada oma põlved, hoides kogu keha samas asendis. Sisse hingata taas joonde küünarnukid. Sa saad kasutada, meenutab push-ups, ainult tagurpidi. Tee 15-20 lähenemisviise ja istuda põrandale.
Istu ristatud jalgadega, käed blokeeringu lossi taga. Sisse hingata, tõsta käed selja tagant nii kõrgele kui võimalik üles. Hoia poos 2 minutit. On hingata, vähendada oma relvad maha ja lõõgastuda neid. Korrake veel 2 korda.
Järgmise kasutada, peate hantlid. Seisa jalad õlgade laiuselt, käed hantlid tõmmata ees rinnal. Inspiratoorse relvade küljelt välja, paljastades rinnale nii palju kui võimalik. Hingata uuesti näputäis käed kokku. Korda 20-25 korda.
Sind aitama vähendada nende mahtu käed ja push-ups, poks, ujumine. Kasutage iga võimalust, et lisada oma väljaõpet need meetodid lisakoormust.