Püsti, hoidke tagasi ja avage oma põlved veidi. Püüdke hoida selg sirge. Tõmmake aeglaselt jala tagasi, hingata, tõmba kõht ja pingutage tuharad samal ajal. Seejärel keera sokk jalga kõrvale ja hoidke selles asendis kümme sekundit. Hingata ja lõõgastuda. Korda kümme korda vaheldumisi muutes jalad.
Lie oma kõhuga, asetades see padi. Tõmmake käsivarred kokkusurutud rusikatega ja tõstke lõug. Hinga, tõmmake käte ja rusikatega puudutada tuharad. Võtke lähtepositsioon hingama.
Seisa jalad kokku panna, käed alla teie poole. Hinga sügavalt sisse ja alustada sörkimine paigas, kõrge viskamine jalad tagasi oma kontsad puudutada tuharad. Jätka kestab kaks minutit.
Istu põrandal, käed tema pea somknite. Laiendada jalad küljele ja, hoides selg sirge, alustada jalgsi: abiga tuharad edasi liikuda vasaku jala ja siis paremale. Edendamine edasi minna sama teed mööda tagasi. Harjutuse käigus loen 60.
Istub põrandal, ajage selg sirgu, rist jalad, pani oma käed põlvedel. Tuginedes omakorda siis üks, siis teine tuhara teha külg paindub.
Lie oma kõhuga, jalad on koondatud, käed ristis arvesse rusikad, pane see tema lõug. Tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik, seda painutamata põlve ning jätab selles asendis nii kaua kui võimalik. Vahelduv jalad, käituksid 20 korda.
Lamades põrandal, painutada põlved, lõug, pane palm. Aeglaselt tõstke oma jalg ja seda painutamata põlve, teha pöördliikumise. Korduv vähemalt kakskümmend korda vaheldumisi jalad.
Samuti parandada elastsust ja kuju tuharad kasulik squats, massaaž, sörkimine.