Elastne kõht on võimatu saavutada iga dieedi, see võimaldab vaid kaotada vähe kaalu. Ja palju kaalulangus mõjutab ole parim viis, sest vormis Roikkuva naha - mitte parem, kui rasvast voldid. Ainus tõhus viis vabaneda rasva on kombinatsioon õige toitumine teostamise. Et seda teha, pead vaatama oma tavalist menüüd ja välistada teatavate toodete seda. Teil on vaja ka regulaarse treeningu vajutage moodustamise kõhulihastest.
Nii, et alustada piirata oma päevase menüü 500 kalorit. Sa pead süüa aeglane süsivesikuid ja valke. Slow süsivesikuid leitud puuviljad, köögiviljad (eriti oad) ja täisteratooteid: täisteraleib, pasta kõva nisu. In puu sisaldab piisavas koguses kiudaineid, mis aitab puhastamine soole ja annab meeldiva täiskõhutunde.
Mingil juhul ei saa loobuda hommikusöök, vastupidi, süüa hommikul on väga hea. Te ei tohiks tunda näljane enne lõunat. Parim hommikusöök on putru (riis, kaer, tatar,) vee peal. Need sisaldavad aeglane süsivesikuid, mis annavad energiat kaua aega ja ladestub rasvas. Unustage kiire süsivesikud: suhkur, rullides, kõik magus ja tärkliserikkad toidud. Fast süsivesikud lagundatakse kergesti ja viivitamata verre, kuid tuntud kasutamata süsivesikud on alus rasva.
Doing harjutuste abs.
Kui kasutada tühja kõhuga hommikul saab vahetada ka kõhu harjutusi aeroobsed harjutused: kasutamise bike, jooksulint, sörkimine hommikul, jalgrattasõit või rulluisutamine.
Harjutus programm:
1. Teostage 20-50 kergitab.
2. Võtke pingil "konn pull" 20-50 kordust.
3. Reverse Crunch kulutada 20-50 kordust.
Ei saa puhata vahel harjutusi! Võtke hingetõmbeaeg on minut, just enne teist ja järgmist lähenemist.