Tee oma selg vastu selga simulaatori ja käega kinni käepidemed. Sinu põlved ja selg peaks olema põhipunktid toetust. Andke oma kehale võimalus vabalt rippu. Sharp lehvitamine tõstke jalad üles, nii et varbad jalad üles silmade kõrgusele. Kui see harjutus on liiga raske teile, teha crunches jalad kõverdatud põlvedega. Sel juhul ei püüa up sokid jalga ja põlved ainult.
Võite kasutada ka kasutamise "bike". Lie korrusel jõusaal matt ja seejärel tõstke jalad üles, Sümpaatia tema põlved põrandal ja käed. Kas jalad liikumise identsed jalgrattaga. Võite kasutada ka kasutamise "käärid". Pikali selili samas asendis nagu eelmisel kasutamise ja seejärel tõstke jalad maha põrandale nurga kolmekümne kraadi. Hoidke neid selles asendis, siis aeglaselt laine neid, kes täidab liikumine "käärid" kaks või kolm minutit. Tehakse kaheksa komplekti neli kordust iga komplekti.
Võtke hingetõmbeaeg 06:55 minutit ja siis tagasi kerida oma käed tema pea taga ja õrnalt kallutada lõug. Bend oma põlvi ja tõmmake põlved, tõstes oma õlgadele maha põrandale. Tehes seda harjutust voolutarbimise maos ajal väljahingamine kõik, et õhk kopsudesse. Maksimaalse mõju, sest nad reeglina iga harjutuse hingama nii palju kui võimalik väega õhu ja venitada oma kõhu lihaseid.