Seisa peegli ees. Käed valeta vaikselt reied, õlad lõdvestunud. Purusta õlgadele, kes tugeva lehvitamine käed. Pärast seda, ostke puupea. Tõstke see tase rangluu, mille tugevus ponnistus trapets. Pöörake erilist tähelepanu kaal Sangpomm. Pea meeles, et see peaks olema piisavalt raske, nii et saate tõsta selle taset rangluu kümme korda, natuke väsinud, kuid on võimalik teha viis või kuus lähenemisviise, jõudes haripunkti eelmisel kordusi.
Võtke kämbla puupea. Optimaalne kaal hantlid - kaheksa kuni kümme kilo. Hoia selg sirge ja töötada välja õlakehitus. Teise see tegevus saab toimuma kaaluga. Kui sul ei ole piisavalt haardetugevust käia tööl kaal, kasutada rihmad. Kas kasutada nii kaua, kui te ei saa õlakehitus täie amplituud, ilma seljalihaste või käed.
Lõpliku koormus trapets, mida saab kasutada harjutusi, mis trapets kaudselt seotud, nagu paigutus hantlid seistes või madalam link kaks hantlid samal ajal. Tehes neid harjutusi on võimalik petmine vähe, kuid ikka on vaja järgida kasutamise tehnikat, et suurendada koormus on emakakaela tiivad. Tüve iga kordusi. Kas üks eespool harjutusi viis komplekti kaheksa kuni kümme kordust.