Niisiis, see oli aeg intensiivkursuse, mille hantlid.
Aeg tänapäeva äri naine ei ole kunagi piisavalt, nii et eelistada kasutamise, samal ajal võimaldades laadida lihaste käte ja rinnale.
Lisaks tuleb arvestada, et kõige masendavam toota lõtv triitseps. Nad peaaegu alati on idle vaba aja veetmise ja kiiresti atroofia. Seetõttu keelduvad harjutuste jaoks biitseps ja järgige ... tavaline push-ups. Jah, see on meeldinud koolis harjutus annab laadida oma probleemsed valdkonnad.
Võtke rõhku valetab. Jalad toetuma põrandale sokid. Käed kaalus Dumbbells barbells 1, 5-2 kg. Palms vastamisi.
Käed õlgade laiuselt peale, kogu keha venitatakse ja pingelised. Aeglaselt painutada oma põlved ja alakeha võimalikult madal. At madalaima punkti pausi kaks kontot. Siis aeglaselt sirutada käed ja tagasi algasendisse. Ärge rutake. Aeglasem tõus toimub, seda suurem on koormus saavad oma triitseps. Hoidke küünarnukid keha lähedal.
Tulles tagasi üles, liiguta toetust paremal, vasakul puupea lift ja katsu tema parema õla. Aseta barbell põrandale. Puudutage vasaku õla, parem puupea ja tagastab selle tagasi.
Nüüd võta "step" õige hantli umbes 15-20 cm ettepoole ja lähemale keskus. Katsekeha ei pane keha paralleelselt ja nurga 45 kraadi sees. Seejärel liiguta vasakule puupea. Hoolikalt astudes varbad, tõmmake keha. Nii jälle olete peaaegu tagasi algasendisse, kuid raskused on lähestikku, puudutades ülemises otsas.
Jällegi teha push-ups. Kitsas poseerib käed push-ups detailse koormus keskmiselt rinna lihaseid. See teeb õõnes võrgutav dekoltee.
Pärast viimistlus kitsas pigistada uuesti võtma kaks sammu edasi kätes. Sel ajal, pane hantlid õla laius. Tõmmake jalad tagasi algasendisse. See on üks tsükkel. Tehke nii palju kui saate.
Kui sul ei ole jõudu, et täita täielikult sügav push-ups, push-ups ulatuses oma valmisolekut. Selles täiendada oma väljaõpet zhimom hantlid rinnal.
Lie selili, pange oma jalad põrandal ja veidi painutada oma põlvi. Haara puupea ja tõstke üle rinna. Aeglaselt lower arms tema rinnale ja taimede küünarnukid külgedele. Siis pigista neid. Umbes keset liiklust peatada ja relvade tähelepanu kõrvale. Ära puuduta põrandat tema põlved. Tagasi käed tagasi ja jätkuvalt pigistada hantlid üles. Kas 3 komplekti 12-15 kordust.