Enne alustamist teostada, hea soojendada kõik lihasgruppe. See säästab võimaliku kahju ja venitus. Võta mõni sit-ups, pagasiruumi kergitab, kiiged käed.
Kõige olulisem kasutamise treenimiseks käed - see pushups. Kuigi see töötab, siis veenduge, et selg ei painuta. Et alustada panna oma käed õlgade laiuselt peale, kuid kui lihased hakkavad pani oma käed üksteisele lähemale ja põlved surutud vastu keha.
Et treenida biitseps, peate hantlid. Alustamiseks vali kaal, mida saab kergesti kätte vähemalt 10 korda. Seisa sirgelt, pane oma jalad õlgade laiuselt laiali. Alusta vaheldumisi paindvarvaga küünarnukist, tõstes ja langetades hantlid. Ärge tehke järske liigutusi liiga, sest vastasel juhul võib esineda lihaspinge.
Kõige efektiivsem harjutus selja lihaseid, loetakse tõmmates baari. Ehitatakse horisontaalne riba hoovis või panna stabiilne baar kusagil korteris. Haarake baar kätega ja püüdma tõsta keha nii, et rinnus on tasemel peopesad. Muide, see harjutus treenib mitte ainult tagasi, vaid ka lihaste relvi.
Ajal harjutused tulevad mugav kummist expander. Istu põrandal ja asetage jalad vastu seina. Pre-ühenda üks kummipaelaga, nii et see oli tasemel oma peaga. Haara kinni teine ots laiendaja ja hakkavad langema põrandal, vastu takistust. Veenduge, et selg teostamise ajal oli sujuv. Põrandale pikali ja hoidke paar sekundit selles asendis. Nüüd võite tasapisi tõusma. Treeningu ajal, siis ei tohiks tunda, kuidas pingeline seljalihaseid.