Lie selili, painutage jalad on põlved ja pane suu põrandale. Käed volditud tema pea taga, põlved vaadanud eri suundades. Alusta tõsta õlad ja pea põlved, siis tagasi hinge algasendisse. Samal ajal tuleb veenduda, et vöökoht ei eraldunud korrusel. See on standard puurpink. Pumbata länglihaseid tõstmisel keha teeb parempöörde ja vasakule.
Järgmine harjutus on sarnane eelmisega, ainult jalad painutada põlved ja mune toolil istudes. Ärge tüve oma kaela lihaseid, ega tunne valu pärast kooli.
Edasi istuda põrandale, jalad somknite ja painutage põlvi. Siruta oma käsi teie ees ja kui sa hingata taine tagasi 60 kraadi, mine tagasi hinge. Veenduge, et kael oli kooskõlas selg, käed ja ei langenud põrandale.
Lülita paremal küljel, parema käega põrandale paneme tema ees nagu prop. Vasak käsi sidusid tema pea taga. Tõmmake jalad edasi, samal ajal parempoolse painutada põlve. Kuidas tõsta tema pea kohal ja vasakul õlal, fikseerida asend ja aeglaselt langetada ise tagasi. Kas seda harjutust mitu korda kui vaja. Ümbermineku teisel pool ja korrata.
Töö madalama rõhuga, lamada põrandal ja tõstke mõlemad jalad ja vaagnapiirkonna üles, kuid ilma tõmblev. Vaja on tunne, nagu lihaste vähenenud.
On kasulik teha külg paindub dumbbells kätega. Selle kasutamise toimib roietevahelised lihased.
Kui teed press peaks pöörama rohkem tähelepanu tehnikat täitmise, mitte kvantiteet. Ainult korralikult tehtud kiiresti ja tõhusalt ehitada lihaseid kõht.