Enne kasutama hakata, on oluline teada, milliseid tulemusi sa tahad saavutada. Näiteks, iga inimene on ülemise ja alumise vajutage. Pingutage lihaseid madalam press fit harjutusi, mis sisaldavad jala tõstab, ning ülemise press fit harjutusi, mis hõlmavad ülakeha tõstab. Lisaks treeningu ajal ei tohiks unustada õige hingamine. Alusta kasutamise pead hinge ja lõõgastuda lihaseid - kui sa hingata.
Ka paljud tahavad tugevdada kõhulihased. Et seda saavutada mõju, mis sobivad harjutused elementidega Ekskursioonid ja pool paindub. Performing harjutuste kõhulihased, samuti tuleb meeles pidada, et toime sa tahad saada. Kui sooritate rohkem reps kiires tempos, lihased pingutada, ja sa pead otsima lihtsalt täiuslik. Ei ole vaja teha selliseid harjutusi liiga tihti need, kes on halvasti väljendatud talje, nagu oleks pumbatud kõhulihased talje on palju vähem märgatav.
Muidugi, me ei peaks püüdma ilu kulul oma tervist. Surve kõhulihaseid tuleb suurendada järk-, see ramp-up, mõjutamata keha kurnav treeningu. Regulaarselt koormusi positiivne tulemus ei ole kaua ootama, kuid me ei tohiks eeldada, et ime juhtub nädalas, ja siis äkki pingutatud tegelase ja pinges lihastele. Mõnikord tugevdada lihaseid kõht peaks ootama paar kuud ja ei unusta õigest toitumisest.
Lisaks treeningu ajal ja ärge unustage juua, see on kõige parem kasutada tavalist või mineraalvett ilma gaasita ja juua peab olema väikeste lonksudena. Kasutades vesi täidab olete kaotanud vedelikku organismis. On teada, et veepuudus aeglustab vereringet ja toidab lihaseid vajalikud mikroelemendid, seega aeglustades mõju tööhõivele.