Ära unusta varuma 1, 5 liitrit puhast vett. Ei ole vaja juua gaseeritud jooke. Kui teil on vaja kiireid tulemusi ja tuua teise 30-60 grammi kreatiini paigutamine piima. Joo ajal ja pärast treeningut.
Alusta üldiselt warm-up harjutusi. Pingutage 6-8 korda baar, suruda maha põrandale ja hüpata 10-12 korda paar minutit köis. Kui ei, siis pöörake hoop. Seejärel täita lõheneb, polushpagaty, nõlvadel erinevates suundades, hüpates kohapeal, Mahi käed. Nüüd olete valmis koolitust.
Mine harjutuste kaalusid. Kui teil on vaja kaotada rasva ja teeb keha leevendust, siis sa pead alustada väikese kaaluga. Siis sa oled suutnud edu, kuid mitte kohe.
Niisiis, esimesel päeval teha harjutusi selili ja õlad. Teises - rinnal ja relvi. Kolmandas - tema jalad. Kokku ei tohiks olla rohkem kui 3-4 seansi kohta. Teostage iga harjutuse 8-10 korda 30 sekundit ja jäta teise. Nii et sa pead tegema, 4 ring iga 3-4 harjutusi. Seda nimetatakse ringikujuline.
See võimaldab teil põletada rohkem kaloreid põhjustada lihastoonust, samuti asendada teatav täiendav aeroobsed harjutused. Turn up kaal, mille töö klassis. Sa pead tegema seda vähemalt kord 2 nädala jooksul.
Näiteks täna sa teed hantlid 3 kg. Proovige teha sama harjutust 2 nädala pärast, kaal 4 kg.
Ja mis kõige tähtsam - püüa nautida protsessi. See aitab teil muusikat. See tugevdab tervist ning aitab toime tulla raskustega treeningu ajal.
PS!
Kui te ei saa endale lubada, et kontrollida sellise rütmi, siis liitu spordiklubi ja järgige juhendaja. Kuigi antud juhul ei ole teil töötavad kaalud.