Kui oled harjunud tegema harjutusi press, lamades põrandal, proovige teha sama keerates tuginedes Fitball. Vajadust säilitada tasakaal liigub pall, mis parandab tõhusust harjutusi vajutage kaks või kolm korda. Lihtsalt ärge unustage, et jalad peavad toetuma põrandale tihedalt.
Kodus parim harjutus tuharad - sild. Mõned entusiast tundi jõllis ülemmäära tõstmine ja langetamine vaagen. Selleks, et mitte raisata aega, järgige silla, lahjad jalad Fitball. Lie teie tagasi, tõmmake oma käed piki keha. Pane jalg palli, põlved kõverdatud. Hoidke tasakaalu, tõstke puusad maha põrandale ja tõmmake keha sirge põlved õlgadele. Hoia kahel ja aeglaselt madalam põrandale.
Sina ja sellest ei piisa? Tee toetust isegi vähem stabiilne: pane oma kaalu palli ühe jalaga ainult, ja teine on täiesti sirgeks ja otse üles.
Fitbol saab kasutada töötamisel ülemise kehaosa. Läbiviimine curl ups või käsivarsi hantlid üle oma pea, loobuma tavaline hammas. Istu palli ja kasutamise muutub üha keerulisemaks. Et paremini säilitada tasakaalu, ei vähenda arvamust. Vaadake otse ette ja jälgida positsiooni tagasi.
Kasutage Fitball toestatakse täites klassikalise "liblikas", ning lisaks seljalihaste sa alla laadida roietevahelised lihased. Lie palli kõht. Jalad ette tagasi ja panna neid oma varbad. Käed hantlid vabalt madalamal, painutamine põlved. Pingutage oma abs ja tagasi. Hoia keha pinge, relvade välja poole õlgadeni. Siis aeglaselt langetada käed.
Teine lihtne viis muuta keerukust trenni - kasutamine kaaluga. Kaalu ei tee haiget, kui saate teha push-ups, sit-ups, pull-ups ja lunges. Squats ja lunges saab teha barbell või hantlid ja pull-ups ja push-ups kasutada turvavööd koos kaaluga.
Takistuse vähendamiseks ja suurendada keerukust saab, vähendades jalajälje. Proovige mitte tavaline sit-ups sooritada squats ühel jalal ja siis kohe tunned suurenenud koormuse korduvalt.
Kui teie treeningprogrammi sisaldab pull-ups ja push-ups. Proovi muuta keerukust kasutamise, muutes laiuse regulaator peopesad. Laiem oma käed fretboard horisontaalne riba, seda suurem on koormus selga. Kui te leviku lai kätega push-ups, siis annab lisakoormust perifeerse rindkere lihaseid.
Raskendada push-ups, saab muuta kõrgust tuge. Laadimiseks oli suurem, vajuta jalad serval pingil või jõusaal sama Fitball.
Ja kõige lihtsam võimalus keerulisemaks koolitus ise - on teha kõik harjutused aegluubis. Kui olete tõstatanud kesta üks, kaks, proovige teha sama arvu kuus. Sa ei kuulu tema assistendid kineetiline energia saamise ja inertsiaalseid algatusel ja töö kohe muutub väga keeruliseks.