Rikkalik toit tähendab: sageli sööki, palju valku ja piisavalt vett. Selleks, et tagada kasu, vajab umbes 2 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta. Vali kergesti seeditav valgud: liha- kana-ja kalkuniliha, lahja kala ja mereannid, juustu ja kohupiima. Vesi on oluline ehitamiseks rakud, lisaks suur füüsiline koormus, kaotad sa palju vedelikku läbi higi. Sagedasemad sööki aitab täielik toitainete imendumist.
See hõlmab šokeeriv koormus? Muidugi, see töö rohkem kaalu. On võimatu saavutada võit lihasmassi, kaasates kerge kaaluga või Pilates.
Liitu jõusaal. Võite treenida kodus, kasutades oma kehakaalu ja hantlid, kuid harjutusi toas, mis aitavad teil seda eesmärki saavutada kiiremini.
Kiireim lihased hakkavad kasvama mõjul põhilised harjutused Tasuta kaalu. Sellised harjutused töötavad mitme lihasgruppe kiiresti ärgata kasvuhormooni.
Et baasi hulka: surumine, kükk ja jõutõmme. Need harjutused on üsna keeruline tehnilises mõttes, et nad hakkavad ainult järelevalve all kogenud õpetaja. See on eriti oluline, sest mittenõuetekohase täitmise korral, nagu harjutusi võib eitada mõju. -model Tehnika vähenenud kaalu või isegi valgus.
Muidugi, harjutusi Jõutreeninguvarustus teha palju lihtsam. Ei pea kannatama valikut kaalu või erivahendi liigutusi. Kuid koolitust simulaatorid aitavad töötavad peamiselt isoleeritud lihase, mis tähendab, et sa pead kulutama palju rohkem aega.
Kas harjutusi võimalikult suur kaal. Maksimaalne, mida saate teha koos kaalu, kolmed 5-8 kordust. Ja see on piisav, et tunda lihaspinge. Viimati kordust igas kogumis tuleb joosta nagu viimane pingutus. Kui saate teha rohkem, et kaalu on liiga väike teie jaoks, ja see tuleb suurendada. Tõsta oma skoor peaks olema regulaarselt, kuid mitte rohkem kui 5-10%.
Salvestage tulemusi ja veenduge, kuidas kõneleja. Lisaks tuleb kindlasti kirjutada oma antropomeetrilised andmed alguses klasside ja kahe nädala veeta kontrollmõõtmisi. See võimaldab teil aega, et kohaneda koolitusprogrammi.
Aastatel komplekti täita venitades lihasgruppe. See annab teile täiendavat koormust ja kiirendada kasvu lihasmassi.
Ära kasuta iga päev. Kinni liiga tihti kaasa peretruzhennosti lihased ja mitte suurendada kuivab. Optimaalne režiim harjutamiseks - kolm korda nädalas, sest lihased vajavad puhata vähemalt 48 tundi. Ja nad kasvavad sel ajal.