Alustada teostada aeglaselt. Nagu te teha järk-järgult suurendada kiirust ja teha nii palju reps kui võimalik. Mitu korda sõltub oma tervislikku seisundit. Sooritada mitte rohkem kui 4-5 komplekti.
Ära unusta kasutada regulaarselt. Ärge tehke pikad pausid, püüame alati suurendada korduste arvu. Vajadus hoida lihased toonides, muidu järk-järgult taanduda ja lihaste järk-järgult nõrgendada halveneb, sest keha ei saa piisavalt koormust ja seega ei ole tal huvi säilitada oma kuju.
Kõige tähtsam - saada õppetunnid rõõmu ja naudingut. Kas sit-ups oma arengu eest, selle asemel, et keegi midagi tõestada. Kas venitusharjutusi, erinevate kallete. Istu põrandal, tõmmake aeglaselt oma sokid ei painuta põlvi, proovige tegutseda selles asendis nii kaua kui võimalik.
Kükitama koos barbell
Kui sa teed squats kaalu ja olete alustanud "stagnatsioon", proovige lisada sordi treeningut. Eelkõige veenduge tehnika kasutamise, võibolla te ei ole märganud, hakkasid nad teevad vigu.
Vaadake oma koolitusprogrammi, pöörama tähelepanu teiste harjutuste jalad ja muud lihasgruppe. Ärge unustage, et keha - terved, ja kui mõned suured lihas grupp ei arene, see toob kaasa stagnatsiooni mujal organismis.
Ärge keerake koormust jalad rohkem kui üks treening nädalas. Saada lihaslõõgasti. Kui tunnete väsimust, siis võta paus squats umbes kaks nädalat. Kasutage valmis koolitusprogramme spetsialistid, töötada välja treener, et ta aitas sul klassiruumis. Ümber hindama oma dieeti, kasutada TOIDULISANDID, kui teil on kavas valmistada ette võistlustel. Mida kõrgem on motivatsioon, seda rohkem tulemusi sa saavutada teatud aja jooksul.