Paar soovitatud harjutusi regulaarselt tulemuslikkus aitavad vähendada hip, atraktiivsemaks ja peenike, kaasa lihastoonust. Ja kuna neid harjutusi mõjutada ja tuharad - karmistada ass ja vabaneda tselluliidist.
1. põrandale pikali ja pane oma käed alla oma tuharad. Ajage jalad, tõstke neid. Ülestõstetud asendis levib tema jalad laiali ja toob nad tagasi. Pange tähele, et jalad olid rõhutanud riik. Kas kolmed kümme.
2. Võta oma põlvi, sirutada jalad ja venitada oma käsi tema ees. Siis korraga istuda põrandale paremal jalad ja keha kallutada vasakule. Tagasi algasendisse. Siis ei teostamise vastupidises suunas. Kas kolm komplekti 10 korda kummalgi küljel. Harjutus tuleks teha aeglases tempos.
3. Pane oma jalad laiem kui õlgade laiuselt, varbad välja. Käed tõmmake edasi ja alustada aeglaselt kükitama, samas tensing lihased puusad ja tuharad. At madalaima punkti kükitama pausi paar sekundit ja siis läheb üles. Kas kolmed 10 korda.
4. Toetu paremal pool, parema käe painutada küünarnukist ja lahja peal. Bend vasak jalg on põlve ja tõmmake see kaugel ees. Parema jala hakkab tõusma nii kõrgele kui võimalik. Tee kaks 8 korda. Siis korratakse teise külje. Olgu see harjutus üsna raske teha harjumus, kuid see on väga kasulik sisemine reie.
5. Toetu paremal pool, parema käe painutada küünarnukist ja lahja peal. Tõmmata ja hoida jalad sirged, lahja vasakul põrandal valdkonnas kõht. Algab ronida vasak jalg sirge. Tee kaks 8 korda. Siis korratakse teise külje.
6. Laiendada oma käed tema ees ja lahja neid vastu seina. Siis painutada parema jala põlve ja tõsta see tase vöö, suruda kõrvale. Pärast seda, sirutada oma jala tagasi, kui sa oleks teinud "alla neelata". Hoidke jalg selles asendis mõned sekundid ja siis väiksem. Kas seda harjutust kolm seeriat 10 korda kumbagi jalga.
7. Võtke mugav tool stabiliseeri käed ja tagasi saada. Korralda jalad laiemale, ja hakata kükitama. Kükitamine tuleks teha aeglases tempos, madalaim punkt on viis teha vetruv liikumise ja aeglaselt ronida. Kas 10 sit-ups. Siis raputada jalad lihaste lõõgastamiseks.
8. Legs kohas õlad ja veidi painutada oma põlved, käed ette tagasi ja painutada oma põlved. Võtke vaagna ettepoole ja tõstke kikivarvul. Hoidke selles asendis mõned sekundid ja sirutada. Tee kaks 8 korda.
Ära unusta, et regulaarne füüsiline koormus - edu võti töö slim ja ilus reied.