Near seina ja täidab järgmisi kasutada. Face pinnale, peopesad lahja peal. Kehakaal üleandmine vasak jalg, õigus teha mahi küljelt küljele 2 minutit. Korda vasaku jala.
Seisa jalad õlgade laiuselt, käed puusal, väiksem. On hingata, painutada oma parema põlve ja lunged tema jala. Inspiratoorne sirgeks. On hingata, suunata oma kaalu oma vasaku jala ja painutada põlve. Proovige teha harjutus kiires tempos.
Võta oma põlvi ja käsivarred. Inspiratoorne kõverdatud põlve parema jala võtta kõrvale. On hingata, tagastab selle tagasi. Kas 30 kiiged, siis korrake vasaku jala.
Ärge muutke stardipositsioon. Võtame kõverdatud põlve parema jala tagasi. Sisse hingata, tõstke jalg üleval, hingata pinguta põlve rinna ja lõug punkti kaela. Korda kasutada 30 korda kumbagi jalga.
Lie selili, pani oma käed piki keha, sirged jalad üles tõsta. Sisse hingata, levitada jalad, siis hingama kiiresti tõmbas need omavahel. Järgi liikumine "käärid" vähemalt 100 korda. Andke veidi jalgu puhata ja minna teostada "jalgratas". Ajage ühe jalaga, samal ajal, painutada põlve muud, mis simuleerib pedaling. Teostage iga harjutuse 3-4 minutit.
Lie paremal pool, toetudes oma küünarnukki. Võtke vasaku jala kiire kiiged üles ja alla 3 minutit. Ümbermineku teisel pool ja korda parema jala.
Suur rasva põletamine mõju on hüppeid paigas, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, kõndimine trepist üles. Kui teil on võimalus lisada oma koolitust selles lisakoormust, viis sihvakas jalad on veelgi lühem.