Keskmes Callanetics on keeruline 29. staatiline harjutusi, st kaasata kõik lihasgruppe korraga. Kui harjutanud regulaarselt, parandab ainevahetust ja kiiresti reguleerida näitaja.
Lähteasend kõik harjutused - seisab sirge, jalad õlgade laiuselt, varbad kergelt kasutusele käsi.
• vasakpoolse toetub oma kõhuga kõrval välisküljele reide, parem käsi on tõstetud üles ja veidi pikendada. Painutada kõrvale nii, et käsi on paralleelne põrandaga. Mis stress venitada ja olla 60-100 sekundit. Nüüd painutage muul viisil ja sama tegema.
• Järgige eelmise treeningu, õrnalt raputades kergelt kõverdatud küünarnukist parema käega vasakule ja paremale, tensing ja lõõgastav lihaseid 60 sekundit. Järgmine minut salvestada poosi liikumatult. Kas sama vasaku käega, lahjad vastupidises suunas.
• Kõik on tehtud nii eelmisel kasutamise, ainult vasak käsi rippus vabalt mööda tugijalga. Kujutage ette, et see käsi sa üritad saada kand. Laiendada oma parema käe, nii et see on paralleelne põrandaga, justkui üritades jõuda midagi. Siis ta kummardus veelgi väiksem. Oota selles asendis. Sama tehakse vasaku nõlva.
• Korpus proovida teha 10-15 pööret kindlalt, millega madalam kehaosa. Roteeruva tehakse esmalt ühes ja siis teises suunas. Sama palju pöördeid vaagna teha, kuid torso peaks seisma jääma.
• Seisa sirgelt, õlad ruudus. Kõht, tuhara lihased pinges. Pöörake oma pea pool väga aeglaselt. Chin seega tuleks tõsta, ja pilku ülespoole suunatud. Säilitada selles asendis 10-12 sekundit. Sedasama tehakse omakorda teises suunas.
• pea on pööratud külg on 90 kraadi, kaela lihased on pinges. Pööra pea seega igas suunas kaks, hoides poos 10-12 sekundit.
• Langetada pea. Lõug peaks lihtsalt puudutage last. Selles asendis sooritada kaks pööret vasakule ja paremale. See leevendab lihaspingeid.
Kõik liikumised Callanetics tehtud väga aeglaselt, sujuvalt. No tõmblused! Osaleda regulaarselt 2-3 korda nädalas tund aega ja tulemus ei võta kaua aega.