Kas seda harjutust: Pane jalad õlgade laiuselt peale, käed tema pea taga somknite, levib tema põlved kõrvale. Nüüd tee twist: tõstke vasak jalg kõverdatud põlve ja proovige puudutada paremat küünarnukki. Siis muutus jalad.
Nüüd võta võimlemis- stick, pane oma õlgadele ja hoidke käed. Kas keerates. Hoolitse, et liikuda ainult et vöökohast kõrgemal, seda väiksem kehaosa parandusi. Kui olete juba pikka aega, saate stick veidi raskemad.
Mine harjutusi istudes. Tehke kõik sama keerates, kuid järgmiselt: Istu põrandal, laiendada oma jalad ees. Kui esimese raske hoida jalad sirgeks, nad võivad olla painutatud põlvi. Samuti tõmmake tema ees ja hoida oma käed ilma kukutades. Pöörleb aeglaselt ülakeha ühele poole, siis teine. Veenduge, et tuharad ei lõigata kohalt.
Võta oma põlvi. Nüüd, painutamine jalad, pikali õigus. Mine üles, siis alumises vasakus. Ei aita ise oma kätega, ideaalis hoida oma Tihe taga kuklani. Kui teil on probleem oma põlve, selle korral ei tee.
Lie teie tagasi. Soovitav podstelit võimlemis mat või paksu rätikuga. Bend oma jalad ja tõsta neid nii, et säärtel on paralleelne põrandaga. Aeglaselt sääred ühele küljele ja siis teised. Kas kasutada sujuvalt.
Hoia lamades põrandal. Tõstke oma väljasirutatud jalad (võib olla natuke prisognut) ja hoida neid selles asendis. Up kohalt ülakeha, üritades jõuda käeulatuses varbad.
Lamades selili, käed külgedel raskinte. Bend oma parema jala ja lift nurga üheksakümmend kraadi. Nüüd aeglaselt langetada oma parema põlve vasakule. Proovige väänata keha, tõstke tuharad maha põrandale ja hoides all nuppu põrandale nii labad.
Kõik harjutused on tehtud madala tempos, ilma tõmblused. Proovige tunda lihaste töötamise ajal. Kui teil on valu, lõpetage selle ülesande sooritamise ja asendada see uue, või viima kerge režiimis. Lõpeta kerge venitusharjutusi.