Esimene harjutus
Seisa sirgelt, pane oma jalad koos, käed puusal koht. Üks suu slide edasi justkui käigu tegemist. Siis mäda põlve vasak jalg paar korda. Pärast seda, tagasi algasendisse ja teha sama teise jalaga. Seda tüüpi harjutus toimub 5 korda kumbagi jalga, siis suureneb koormus kuni 10 korda.
Teises ülesandes
Võtke samas asendis nagu eelmisel kasutamise ja veidi painutada jalad on põlveliigese. Side ennast põrandale, pange väike padi, rulli see roll. Seejärel järgige külgmised hüppeid üle sama roller. Tähelepanu tuleks hüpped vasakult paremale ja vastupidi. See harjutus on jälgida esimese 10 korda, siis suureneb koormus 15 hüppeid.
Kolmas harjutus
Lie korter tagasi alla korrusele. Bend oma jalad põlve, siis tõmba oma käed tema ees. Vahemaa suu peaks olema umbes 15 cm. Nüüd muutmata positsiooni jalad ja jalad võtmata maha põrandale, alustada suruda põlvi koos. Kõik, mida pead tegema seda kiiresti ja järsult, nagu oleks tabanud. See harjutus on teinud esimese 30 korda, siis suureneb 40 korda.
Neljas harjutus
Lie selili, käed piki keha asend. Siis toimub raise jalad nõlvade omakorda igas suunas. Selles harjutuses keha ei peaks sekkuma, peamine roll on jalad ja lihased, mis teil on tüve töötamise ajal. Tehakse seda harjutust 15 korda kumbagi jalga, siis suurendada kuni 20 korda.
Ja lõpuks, kõige tõhusa kasutamise - kükitama. Kõigepealt teha 5 komplekti 10 korda, intervall komplekti peaks olema pool minutit. Aja jooksul mitmeid lähenemisi suurendada 10 korda.
Lisaks kasutada, siis tuleb ka õige toitumine. Et saada kiireid tulemusi, ühendada dieedi ja kehaliste harjutustega. Ja proovida nii tihti kui võimalik ja käia enam.