Enne põhiosa treening, soojendada lihaseid treeningu. See võib olla natuke sörkimine, hüpped köie, ja isegi tantsima peegli ees. Pea meeles, et treeningprogrammi alustamist peaks olema mitte varem kui poolteist - kaks tundi pärast söömist.
Klassikaline harjutusi, mille eesmärk on tugevdada just kõhu, - tõsteseadmed torso kõhuli. Pikali jõusaal matt ja painutage põlvi, jalgu puhkavad enesekindlalt põrandal. Käed tõmmake edasi või panna oma pea. Proovi tõmmata oma õlad ja rindkere maha põrandale, kuid veenduge, et talje jäi pressitud tema vastu. Ei pausid taas tagasi algasendisse. Liikumine peab olema lühike ja elastne. Tee maksimaalne võimalik arv kordusi peatumata niipea, kui te tunnete end ebamugavustunne ajakirjanduses. Veidi puhanud võtta teistsugust lähenemist.
Kui soovite töötada kaldus kõhulihastest, on vaja muuta pisut eelmise treeningu. Lähtepositsioon on sama: vale selili, pane jalad põrandal, põlved kõverdatud, asetage käed taha oma peaga. Kuid tõstes torso ei liigu sirgjooneliselt, ja diagonaalselt. Üks viis, mida järgida, pöörduvad tema vasak jalg, teine - painutatud paremale. See võimaldab teil teha leevendust kuivale ja talje - kitsas.
Alumine abs sageli tähelepanuta, kuigi nad lihtsalt tõmba. Põrandale pikali, sirutada jalgu ja kätega mööda keha. Siis painutage põlvi ja tõmba neid ees oma rinnale. Hoolitse, et vaagna ja õlad olid surutud tihedalt põrandale treeningu ajal. Kui saate teha suur korduste arv, proovige raskendada jooksul: üheaegselt vedama painutatud jalad ja rindkere põrandale; ülakeha, püüdes küünarnukini käed taha oma peaga, puudutada põlvi.