Järgmise kasutamise peate horisontaalne riba. Haara kinni bar. Jalad peaksid olema sirged. Tagasi veidi kaare oma alaseljale sisse. Tõsta jalad nurga 90 kraadi, siis tagasi algasendisse. Korduste arv - mitte rohkem kui kümme. See harjutus aitab treenida lihaseid madalam vajutage. Kui sirge jalg raise on liiga raske alguses, siis painutada oma põlvi. Jõusaalis, võite kasutada spetsiaalset raami.
Suure uuring madalam vajutage lamada põrandal, käed pikendada piki keha. Jalad painutada põlved. Sisse hingata, püüa oma põlvi oma rinnale, tõste vaagna läbi kõhu lihaseid. Kui lähemale - hingama. Proovige teha seda harjutust hinge kui põlvi on rinnaga. Korduste arv - mitte rohkem kui kümme.
Jalad on väljaheites või juhatusel. Volditud oma käed tema pea otse. Aeglaselt tõstke keha põlved, keerates seda paremale ja vasakule. Üks võimalik sooritada nii tõusu pöörlemist. Siis aeglaselt madalam põrandale. Korda kasutada 10-15 korda.
Et ilus biitseps ja abi vajavad barbells ja hantlid.
Võtke varras nii, et peopesad allapoole. Tõmmake aeglaselt tema vastu rinda, siis tagasi alguspunkti. Kui te olete kunagi töötanud kaalu, siis on parem alustada kaela saab järk-järgult suurendada kaalu abiga pannkooke. Korda kasutada 16 korda rohkem. Selle asemel võite kasutada barbells hantlid.
Korja puupea käepide (peopesa ülespoole) ja istuda serval pingil. Korralda jalad võimalikult laialdaselt. Hand koos tõstekang Abut küünarnukiga põlve. Aeglaselt tõstke tema õla. Ka aeglaselt madalam. Pärast 10-15 kordust käest kätte.
Samuti tulemusliku kasutamise eest biitseps on klassikaline push-ups. Põrandale pikali, keskenduvad käega. Jalad varvastel. Proovige nii palju kui võimalik vähendab põranda painutamiseks küünarnukid. Alternate erinevad vahemaad harjad - alates laia kitsas. Korrake kuni kakskümmend korda.
Pange tähele, et eelduseks tõhus uuring lihased on kerge valu ja lihaste väsimus tööpiirkonnas. Korja kaalu ja seega korduste arvu vastavalt käesolevale reeglile.