Klassid peaksid olema korrektsed. Kas sa teha iga päev midagi, kasutamise või paar korda nädalas saab korraldada täiustatud koolitus - teil otsustada. Aga enne iga klassi tuleb soojendada. See on kõige parem teha perspektiivis. Kui see ei ole võimalik, teha lihtne treening.
Kuigi seal on palju keerukaid, tõhusam harjutusi, ärge unustage klassikaline klasside ajakirjanduses. Enamik tavalise kasutamise - on näiteks tõsta ülakeha. Lie matil, jalad kõverdatud põlvedega, käed tema pea taga. Rebige labad maha põrandale ja minna kuni jalad. Seda tegevust tuleks teha 15-30 korda, võib olla mitmeid erinevaid meetodeid.
Alternate eelmise treeningu tõstmine keha pöörlemine. Lähteasend on sama, kuid tõus püüavad jõuda oma paremat küünarnukki vasakule põlvele ja vastupidi. Tuleks 10 korda kummalgi küljel.
Hea uudis tugevdab madalam tõste sirged jalad. Veenduge, et terad kinnitatud põrandale ja tema jalad olid sirged.
Mõne aja pärast koolitust, kui teie lihased muutuvad tugevamaks, võite proovida hoida alal.
On ka keerulisemad harjutused aitavad pumbata madalama abs. Istu põrandal, painutage jalad ja kallistada oma käed. Nüüd sirutada jalgu edasi, nii relvade kõrvale. Hoidke mõne sekundi nii. See harjutus mitte ainult ajakirjanduses, vaid ka tasakaalu. Ära unusta ka umbes isegi hingamine - rasketel harjutusi saab tahtmatult ta kinni. See ei tohiks olla lubatud.