Basic harjutusi, mis võimaldab uurida Lai selja alumine lingid on erinevaid versioone. Parim lahendus oleks alustada keerulisem kasutamise nõuab täiuslik tehnikat, ja järk-järgult liikuda edasi, et saate teha keskmise või kerge, lõpuks allalaadimine aastat.
Esimene harjutus, mida peaks täitma väiksemad sidemed vardad. Eemalda baar hammas ja võtke see käes. Veidi painutage põlvi ja keha ettepoole. Veenduge, et selg on sirge, jalad nurga moodustavad üheksakümmend kraadi. Varras peab toetuma oma süles. Pingutage seda kõhus. See peaks libisema reite, et valida sobiv riietus, et vältida kriimustusi ja marrastused nahal. Korja kaal, millega saab sooritada neli täielikku komplekti kümme kordust iga.
Teises ülesandes on tõukejõu kaal ülejäänud pingil. Põlve ja pane oma käsi pingil. Tagasi peaks olema sirge ja nurk jalg kõverdatud üheksakümmend kraadi. Tehke teine käsi puupea ja teha iha puudutada randme kõht. Kas kümme kordust, siis käest kätte. Keskus instrument nii palju komplekti kui võimalik häirimata tehnoloogiat.
Kolmas treening on lõppenud. Kasuta simulaator madalam linke. Pikali rind, millel on puhanud jalad lähedalt. Pull käepide simulaator ise nii palju kui võimalik. Tehakse komplekti viis kordust, kuni jõuate oma piiri.