Selleks, et tugevdada seljalihaseid, kasutage top link. Selleks on vaja simulaator täita seostamine rõhku istudes. Hüppa simulaator, kiire uperevshis puusad peatused ja hoides pliiatsid simulaator. Pea meeles, et mida rohkem on oma haaret, seda tugevam on mõju lihastele tagasi. Kallutage pea kergelt ettepoole ja tõmba käepide simulaator enne kui nad touch keskosas käepidemed kaela. Võtke viis või kuus komplekti 16-18 kordust iga komplekti.
Tugevdab lihaseid ja sidemete õlavöötme. Selleks saab kasutada hantlid ja barbells baarist vihtidega või ilma. Töö hantlid Seisa jalad veidi kõverdatud ja soojaks horisondi kohal. Võtke kämbla puupea, ja siis välja hammas, nagu eelnevalt kirjeldatud, teostada lehvitamine kaudu poole kuni tase oma peaga. Seejärel tuleb läbi sarnase üheaegne tõstmine puupea, kuid seisab sirge ja kasvatan neid ees. Purusta õlad, ostke raisakotkas baarist ja tõstke see peale. Aeglaselt alandada bar taha oma peaga, kuni see puudutab kaelalüli ja seejärel tõstke uuesti. Ärge langetage baar õlgadele, sest kui delta tüve ilma puhkamata, see aitab neil paremini õppida.