Määra pink keset vahel tarandipostides panna barbell on mugav kõrgus.
Lie pingil, astuma, pane jalad kindlalt põrandale, põlved lai korraldada. Hoidke ja alumise teraga, rind ettepoole kaldub. Haara barbell sirge käepide veidi laiem kui õlgade laiuselt ja eemaldada kastidesse.
Madalaimas punktis veelgi kontrollima positsiooni küünarvarre - need peavad olema paralleelsed põrandaga. Asetage randme täpselt põlved. On väga oluline, et palmid on samad kaugusele kaela. Vastasel juhul võite kergesti kaotada oma tasakaalu, tõstes bar. Küsi belayer kontrollida positsiooni kätte.
Ajage põlved, hoida barbell üle rinna. See lähtepositsioon. Hoiame positsiooni noad, alandada baar alumisel osal rinnaku ja kohe tagasi algasendisse. At spordisündmus tagasi barbell alles pärast kohtuniku signaali.
Et vältida paigalseisu vere lihases, post saab langetada mitte ainult alumise osa rinnaga, kuid keskel või ülemiste. Peamine nõue - esimesed paar sentimeetrit rinnus varras peaks liikuma täiesti vertikaalselt.
Mis kaalu raske töö õige amplituudiga, nii et harjutusi tühja lööma lift masinad oli õige. Küsi partner jälgida oma liikumist või isegi võtta neid kaamera.
Klassikaline versioon lift hõlmab haaret veidi laiem kui õlgade laiuselt. Muutes laius Käed fretboard, on võimalik välja töötada rindkere lihased. Lai haare aitab pumbata serva rinnaluu ja kitsas - keskel rinnal. Kitsas haare on soovitatav naistele.
Selleks, et uurida põhjalikult ülevalt või alt rinnus, peate pink reguleeritava kaldega. Töö pingi tõstatatud tagasi, te töötate ülaosa lihasesse, langedes tagasi aseta alumine osa.
Ärge kunagi võtke aega koostööd kaaluga. Kõik liikumised peavad olema siledad ja aeglane. Kasutage kindlasti partner aidata kindlustus liikumise ajal latti.
Naised saavad oma surumine kasutades hantlid. Sellised teostuses töötab kasutamise sama lihasgruppides. Aga Rod aitab pumbata rindade harmoonilisemalt. Seetõttu harjutusi koos omandatud tempel, kui võimalik.
Ära käivita seda harjutust rohkem kaalu. Tehes põhilised harjutused on väga oluline meetod, et alustada väike kaal ja järelevalve all kogenud õpetaja.